Omega-3-Fettsäuren werden aus einem bestimmten Grund als unersetzlich bezeichnet, weil unser Körper sie braucht, sie aber nicht selbst herstellen kann. Das bedeutet, dass sie nur aus verzehrten Lebensmitteln gewonnen werden können. Omega-3-Fettsäuren sind ungesättigte Fette, die eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion spielen, sie helfen, Entzündungen im Körper zu reduzieren und den Cholesterinspiegel zu senken.
Die ersten Mangelsymptome sind schlechte Durchblutung, trockene Haut, Gedächtnisstörungen und Müdigkeit. Mangel ist ein häufiges Problem, obwohl Omega-3-Lebensmittel für jeden leicht verfügbar sind. Um einen Mangel an diesen Säuren zu vermeiden, müssen Sie Ihrer Ernährung einige der folgenden zehn Lebensmittel hinzufügen, die reich an essentiellen Omega-3-Fettsäuren sind.
Blumenkohl
Die meisten Menschen assoziieren Fisch mit Omega-3-Fettsäuren, aber es gibt auch pflanzliche Quellen für diese Nährstoffe. Blumenkohl ist ein erschwingliches Gemüse, das Sie Ihrer Ernährung hinzufügen können. Es enthält auch Magnesium, Niacin und Kalium, um Ihr Herz gesund zu halten.
Nüsse
Eine weitere Quelle für Omega-3-Fettsäuren sind Nüsse. Sie können sie als Snack zu Ihrer Ernährung hinzufügen, Nüsse auf Salate streuen oder zu anderen Gerichten hinzufügen. Darunter: Pekannüsse, Walnüsse, Erdnüsse und Cashewnüsse.
Chia-Samen
Ein Löffel Chiasamen gibt dir einen guten Omega-3-Schub. Sie können diese Samen zu Salaten, Joghurts, Frühstückszerealien oder Smoothies hinzufügen. Sie liefern eine gesunde Dosis an Protein, Ballaststoffen, Phosphor, Magnesium und Kalzium.
Lachs
Lachs ist der Fisch, der am häufigsten mit Omega-3-Fettsäuren in Verbindung gebracht wird, aber jeder fettige Fisch funktioniert auch. Es ist jedoch besser, den in natürlichen Stauseen gefangenen Fisch den Vorzug zu geben.
Rosenkohl
Wenn Sie nach vegetarischen Optionen suchen, um Ihren Omega-3-Mangel zu beheben, dann ist Rosenkohl eine gute Wahl. Rosenkohl ist auch eine Quelle für viele Arten von Nährstoffen.
Pflanzenöle
Soja-, Oliven- und Leinsamenöl sind Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Das Kochen mit diesen Ölen ist eine großartige Möglichkeit, Mängel zu beheben.
Eier
Laut einigen Quellen enthalten selbstgemachte Eier tatsächlich 7-mal mehr Fettsäuren als normale Eier aus der Vorratshaltung, und sie sind nicht viel teurer.
Leinsamen
Leinsamen sind auch eine Quelle für Omega-3. Wenn Sie sie jedoch konsumieren, müssen Sie sie zuerst mahlen, da sie für den Körper sehr schwer zu verdauen sind. Sie können gemahlene Leinsamen verwenden, indem Sie sie Smoothies hinzufügen, auf Brei streuen oder zu Backwaren hinzufügen.
Rindfleisch
Wenn Sie ein Fleischliebhaber sind, hilft die Aufnahme von magerem Rindfleisch in Ihre Ernährung, Omega-3-Mangel zu beseitigen. Aber seien Sie vorsichtig, denn übermäßiger Verzehr von rotem Fleisch kann zu anderen Komplikationen führen.
Soja
Sojabohnen und Sojaprodukte wie Tofu und grüne Bohnen sind Omega-3-Quellen. Sie sind ideal für vegetarisches oder veganes Essen, da sie eine Protein- und Ballaststoffquelle sind.
