Bei der Arbeit an uns selbst stellen wir uns oft der Tatsache, dass es nicht so schwer ist, ein Ergebnis zu erzielen, als es zu halten. Und das Problem liegt in dieser Situation eher in der Psychologie als in der Physiologie. Wir werden versuchen, den Kern des Problems zu verstehen und Fehler in unseren Bemühungen zu vermeiden.
1. Verstehen Sie das Wesen des Problems. Hatten Sie schon Fälle, in denen das Gewicht nach einer Diät zurückkam? Warum ist das passiert? Höchstwahrscheinlich ist die Antwort einheitlich - Sie sind zu Ihrer üblichen Ernährung zurückgekehrt und widersprechen Ihrem Körper, der sich übrigens bereits vollständig auf den Verzehr von nur gekochtem Fleisch mit Gemüse eingestellt hat. Und so "bereichern" Sie es wieder mit ungesunden Fetten und einfachen Kohlenhydraten. Es ist ganz natürlich, dass der Körper aus dieser "unerhörten Großzügigkeit" schnell einen "Ersatzreifen" an Ihren Seiten macht. Es gab keine andere Möglichkeit und wird es auch nicht geben, mit Ausnahme von Fällen im Zusammenhang mit Krankheiten.
2. Rahmen platzieren. Schätzen Sie sinnvoll ab, in welchen Grenzen von Lebensmittelbeschränkungen Sie ständig bestehen können. Das Wort "ständig" ist hier entscheidend. Je mehr Ergebnisse Sie erzielen möchten, desto enger wird dieser Rahmen sein. Dies sollte ganz klar verstanden werden. Eine Diät ist eine scharfe und signifikante Einschränkung des Körpers, bei der er beginnt, "gespeicherte Reserven" zu verwenden, dh. Fettgewebe. Am Ende der Diät wird es zurückkehren, aber wie viel hängt von Ihrer Ernährung und Aktivität ab.
3. Praktisches Format. Berücksichtigen Sie bei der Gestaltung Ihrer Diät nach der Diät Ihren Zustand während der Diät. Was wolltest du am meisten? Welche, wie Sie bisher dachten, starken Gewohnheiten konnten Sie während der Diät am einfachsten aufgeben? Wenn Sie feststellen, dass beispielsweise kohlensäurehaltige Getränke und zuckerhaltige Säfte nicht das Wichtigste in Ihrem Leben sind und Sie darauf verzichten können, sollten Sie nach einer Diät gar nicht mehr darauf zurückgreifen. Solche Einschränkungen sollten fortlaufend eingeführt werden, dies wird eines Ihrer wichtigsten Sprungbretter auf dem Weg zum Erfolg sein.
4. Analoga und Substitute. Natürlich werden Sie weiterhin auf Ihre Lieblingsspeisen zurückgreifen. Sie sollten jedoch versuchen, sie in begrenzten Mengen zurückzugeben. Versuchen Sie, die Rückkehr zu Ihren Lieblingsspeisen so lohnend wie möglich zu gestalten. Versuchen Sie beispielsweise dunkle Schokolade statt Milchschokolade, Süßungsmittel und Honig statt Zucker, fügen Sie Backwaren mehr Ballaststoffe als Mehl hinzu und etwas weniger Zucker als üblich.
5. Was gekommen ist, ist weg. Wenn Sie am ersten Tag nach der Diät noch Gebäck gegessen haben, regen Sie sich nicht gleich auf. In diesem Fall ist es am wichtigsten, sich nicht hinzusetzen, um die Serie zu sehen, sondern sich körperlich zu betätigen. Lassen Sie den Körper die erhaltenen Kalorien verbrauchen. Tatsächlich besteht das ganze Geheimnis darin, so viel auszugeben, wie Sie verbrauchen. Wenn man diese Regel kennt, ist es notwendig, Mahlzeiten mit körperlicher Aktivität zu kombinieren. Wenn Sie also beispielsweise einen aktiven Tag mit körperlicher Aktivität haben, schadet der Morgen- oder Nachmittagskuchen Ihrer Figur nicht ernsthaft.
Befolgen Sie einfache Regeln und denken Sie daran – der Weg zur Größe beginnt mit kleinen Schritten.
