So abgedroschen es auch klingen mag, um abzunehmen, musst du vor allem richtig essen. Es gibt eine ganze Liste von Lebensmitteln, die in die Ernährung aufgenommen werden sollten, um die Gewichtsabnahme zu beschleunigen.
Anleitung
Schritt 1
Fisch und Meeresfrüchte
Protein aus Meeresfrüchten wird besser aufgenommen als Fleischprotein, außerdem enthält Seefisch viel Jod, und dieses Element spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Gewichtsabnahme. Fisch ist auch eine Quelle für mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, die für die Aufnahme von Vitamin D und Selen wichtig sind.
Schritt 2
Milchprodukte
Verringert die Menge an verdaulichen Fetten. Besonders nützlich sind Molke - sie enthält Protein, das den Fettstoffwechsel beschleunigt, und Hüttenkäse - ihre Verwendung reduziert das Risiko von Arteriosklerose, stärkt die Knochen und das Nervensystem. Was die Vorteile für die Figur betrifft, verbessert Hüttenkäse die Verdauung, reduziert Schwellungen und hat lipotrope Eigenschaften, dh er beschleunigt den Fettstoffwechsel. 300 g Hüttenkäse enthalten einen täglichen Proteinanteil.
Schritt 3
Hülsenfrüchte
Sie sind eine Quelle für pflanzliches Eiweiß. Der Körper muss sich "anstrengen", um ein solches Produkt aufzunehmen, daher erhöht der regelmäßige Verzehr von Hülsenfrüchten in Maßen den Energieverbrauch.
Schritt 4
Grapefruit
Sie entfernen perfekt überschüssige Flüssigkeit aus dem Körper, beseitigen Giftstoffe, fördern die Gewichtsabnahme und verbrennen Fett. Grapefruit hat nur wenige Kalorien, aber eine große Menge an Vitaminen und Mineralstoffen sowie ätherischen Ölen und Ballaststoffen. Die Grapefruit-Diät ist aus gutem Grund eine der beliebtesten bei Prominenten. Die in Grapefruit enthaltenen Stoffe unterstützen den Gallenabfluss und fördern den Fettabbau. Wenn Sie nur eine halbe Grapefruit pro Tag essen, können Sie in zweieinhalb Monaten 1,5 kg abnehmen.
Schritt 5
Kiwi
Eine Kiwi kann fast den Tagesbedarf an Vitamin C decken. Diese Frucht ist nicht nur vorteilhaft für das Immun- und Kreislaufsystem, sondern enthält auch Ballaststoffe, die die Verdauung normalisieren, und der Verzehr von zwei oder drei Früchten täglich hilft dabei, schädliche Fettsäuren zu verbrennen.
Schritt 6
Äpfel
Eine Quelle für Pektine und Ballaststoffe. Studien zufolge verlieren Menschen, die täglich 1-3 Äpfel essen, schneller an Gewicht als diejenigen, die kein Obst essen.
Schritt 7
Mandarinen
Dies ist der Name der Mandarinensorte. Der Verzehr von nur einer Frucht pro Tag reicht aus, um den Fettverbrennungsprozess anzuregen.
Schritt 8
Sellerie
Ein Gemüse, das einen „Minus-Kalorien-Gehalt“hat, d. h. der Körper gibt mehr Kalorien für seine Aufnahme und Verdauung auf, als im Sellerie selbst enthalten sind (es sind übrigens nur 17 kcal pro 100 g). Das Sättigungsgefühl von Sellerie vergeht jedoch sehr schnell, sodass Sie die saftigen Gemüsescheiben mit Joghurtsauce ergänzen können - es wird lecker und gesund.
Schritt 9
Grüner Tee
Dieses Getränk enthält biologisch aktive Verbindungen, die das für den Stärkeabbau verantwortliche Enzym teilweise blockieren können. Auf diese Weise wird die Wirkung wie bei einer Low-Carb-Diät erreicht. Die Hauptsache ist, grünen Tee nicht zu viel zu verwenden, die Tagesdosis beträgt etwa 5 Tassen (750 ml). Der regelmäßige Verzehr des Getränks beschleunigt den Stoffwechsel und hilft, allmählich Gewicht zu verlieren.
Schritt 10
Pinienkerne
Der Verzehr von Pinienkernen stimuliert die Produktion des "Schlankheitshormons" - Cholecystokin, das Signale an das Gehirn sendet, die auf Sättigung hinweisen. Darüber hinaus enthalten diese Nüsse die Vitamine E und P, die sich ebenfalls positiv auf den Prozess des Abnehmens auswirken. Aber es ist wichtig, eine Nuance zu berücksichtigen – da Nüsse ein kalorienreiches Produkt sind, sollten Sie sie nicht mehr als 30 g pro Tag verzehren. Idealerweise fügen Sie sie zu einem frischen Gemüsesalat hinzu.
Schritt 11
Ingwer
Das Vorhandensein einer großen Menge ätherischer Öle bestimmt die "Fettverbrennungs" -Eigenschaften von Ingwer - Getränke mit ihrem Zusatz helfen nicht nur, den Stoffwechsel zu beschleunigen, sondern verbessern auch den Hautzustand.
Schritt 12
Zimt
Es neigt dazu, Fette anzusammeln, daher wird empfohlen, es zu Diätgetränken hinzuzufügen, beispielsweise zu Kefir. Es ist zu bedenken, dass nur frisch gemahlener Zimt von Stangen solche Eigenschaften hat.
