Beim Abnehmen ist es wichtig, den richtigen Stil und die richtige Ernährung einzuhalten. Um gespeichertes Fett loszuwerden, muss sich der Körper entweder in einem Kaloriendefizit befinden oder seinen Energieverbrauch erhöhen. Um einen Mangel zu gewährleisten, werden verschiedene restriktive Diäten angewendet, um den Energieverbrauch zu erhöhen - sportliche Belastungen. Doch es gibt kleine Tricks, die Ihnen beim Abnehmen ohne intensiven Sport und Fasten helfen können.
Anleitung
Schritt 1
Um einen beschleunigten Stoffwechsel zu erreichen und den Körper zur Nutzung seiner Fettreserven anzuregen, reicht es, sich mehrmals täglich kurze, aber intensive Ladungen zu geben. Die effektivste solche Belastung ist die Übung "Plank" zur Gewichtsreduktion. Sie können mit 10 Sekunden beginnen und die Dauer schrittweise auf 2 Minuten erhöhen. Wenn Sie diese kurze Übung morgens und abends machen, werden Sie sehr schnell Gewichtsverlust feststellen.
Schritt 2
Wasser ist eine wirksame Hilfe beim Abnehmen. Der Wasser-Salz-Haushalt ist wichtig für den Körper, daher müssen Sie die erforderliche Wassermenge pro Tag trinken. Die Berechnung ist ganz einfach: Multiplizieren Sie das Gewicht in kg mit 0,03. Wenn beispielsweise 60 kg mit 0,03 multipliziert werden, erhalten Sie 1. 8. Das bedeutet, dass eine Person mit 60 kg Körpergewicht 1,8 Liter Wasser pro Tag trinken sollte. Darüber hinaus hilft Wasser, falschen Hunger zu bekämpfen und lehrt Sie, auf Ihren Körper zu hören. Wann immer Sie Lust auf einen Snack oder Tee und Kekse haben, trinken Sie ein Glas sauberes Wasser und warten Sie. Bleibt nach 20 - 30 Minuten die Lust aufs Essen bestehen, dann haben Sie Hunger. Wenn Ihr Appetit nachgelassen hat, wollten Sie trinken, nicht essen. Sie können Hunger und Durst leicht verwechseln, wenn Sie es nicht gewohnt sind, auf Ihren Körper zu hören und zu häufigen Snacks neigen. Das richtige Trinkschema hilft Ihnen, sich wieder auf die Bedürfnisse des Körpers zu konzentrieren und das Gewicht zu reduzieren.
Schritt 3
Gemüse sind die besten gesunden Snacks, frisch und unverarbeitet. Beginnen Sie Ihren Morgen, indem Sie einen Teller Gemüse in Scheiben schneiden, damit Sie den ganzen Tag über gesunde Mahlzeiten zur Hand haben. Hacken Sie sie fein genug und essen Sie langsamer, damit Sie Ihr Sättigungsgefühl kontrollieren können. Trinken Sie etwas Wasser, wenn Sie hungrig sind. Wenn der Hunger nicht nachgelassen hat, muss sich der Körper wirklich aufladen. Ein paar Kirschtomaten und etwas Paprika sind ein toller leichter Snack. Es ist wichtig, das Gemüse zu wählen, das Sie für Snacks mögen. Wenn Sie keine frischen Karotten mögen, müssen Sie sich nicht dazu zwingen, Karotten zu essen. Jetzt wird in den Regalen Gemüse in seiner ganzen Vielfalt präsentiert und Sie können die leckersten Kombinationen für sich selbst auswählen: Pfeffer und Kirsche, Sellerie und Gurke, Daikon und Chinakohl, Rettich und Salat.
Schritt 4
Der Verzehr von frischem Gemüse gibt Ihnen viele Ballaststoffe (die nicht sehr kalorienreich sind), Vitamine und Mineralstoffe und ein Sättigungsgefühl bis zur nächsten Mahlzeit. Frisches Gemüse hilft, die Ernährung zu entlasten und die Darmfunktion zu verbessern, so dass eine Gewichtsabnahme mit diesen Snacks unvermeidlich ist. Als Nebeneffekt wird sich der Zustand des Zahnschmelzes durch die mechanische Reinigung mit fester Nahrung verbessern.
