Die Ernährung spielt eine wichtige Rolle im menschlichen Leben. Eine falsche Ernährung kann unserer Gesundheit sehr schaden. Übergewicht, Vitaminmangel, Osteoporose – all das sind die Folgen einer Mangelernährung. Aus diesem Grund halten viele Menschen an einem gesunden Lebensstil fest, um verschiedene Krankheiten zu vermeiden. Was ist gesunde Ernährung?
Eine gesunde Ernährung ist eine Nahrung, die dem Körper nicht schadet und zu einem normalen menschlichen Wachstum und einer normalen Entwicklung beiträgt. Dies ist vor allem die Ablehnung von Fast Food, Limonade und Alkohol. Zu einer gesunden Ernährung gehört der Konsum von Alkohol, jedoch nicht mehr als 20 g (reiner Alkohol), 0,5 Liter helles Bier oder 50 g Wodka. Schon eine einmalige Überdosierung kann zu ernsthaften Gesundheitsschäden führen. Von allen alkoholischen Getränken hat Wein die wohltuendsten Eigenschaften. Das Trinken von einem Glas Rotwein zum Mittagessen hilft der Verdauung, die Nahrung schnell aufzunehmen und den Stoffwechsel zu verbessern.
Die meisten gesunden Lebensmittel sind pflanzliche Lebensmittel (Gemüse, Obst, Trockenfrüchte, Kräuter). Es gibt aber auch Fleisch (Truthahn, Huhn), Fisch (Thunfisch, Sardine) und Eier. Im Internet werden viele Programme und Anwendungen erstellt, die Gerichte nach persönlichen Merkmalen auswählen und die Kalorienzahl für den ganzen Tag berechnen.
Bei einer gesunden Ernährung wird häufig gegessen, aber in kleinen Portionen. Die Umstellung von einer schlechten Ernährung auf eine gesunde Ernährung kann zu Gewichtsverlust führen. Es ist besser, sich zunächst an eine Diät zu halten, die jeder für sich selbst wählt, später, wenn Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie auf eine andere umsteigen oder lange Zeit beim Original bleiben. Die Hauptsache ist, die Nahrungsaufnahme nicht abrupt zu ändern, wenn Sie eines Tages Rührei zum Frühstück, Grillen zum Mittagessen und Bratkartoffeln zum Abendessen gegessen haben, dann kann Ihr Wohlbefinden, wenn Sie auf Brei, Hüttenkäse und frisches Gemüse umsteigen, deutlich verschlechtern. Kopfschmerzen, Schwindel und allgemeine Schwäche beginnen, da der Körper daran gewöhnt ist, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als er an diesem Tag aufgenommen hat.
In der ersten Woche müssen Sie nur auf Mehl und fetthaltige Lebensmittel verzichten. Dann reduzieren Sie die Kohlenhydratmenge, dh essen Sie weniger Süßigkeiten, ersetzen Sie Zucker im Tee durch Honig. Vergessen Sie auch nicht die körperliche Aktivität, die sich auch positiv auf die Gesundheit auswirkt. Sie können zu Hause trainieren oder, wenn möglich, eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio absolvieren. Im Internet findet man viele Home-Workouts. Es gibt auch Übungen für die Presse sowie für die Beine, Arme und für das Gesäß. Gleichzeitig wird all dies von erfahrenen Trainern gezeigt.
Vergessen Sie nicht, viel Wasser zu trinken. Im Durchschnitt sollte eine Person 1,5 Liter pro Tag trinken, bei körperlicher Anstrengung steigen die Indikatoren auf 2 Liter. Darüber hinaus lohnt es sich, auf Mayonnaise, Ketchup und andere Saucen zu verzichten. Wenn sich am ersten oder zweiten Tag der Gesundheitszustand verschlechtert und Sie sich unwohl fühlen, sollten Sie Ihre Ernährung überdenken. Denken Sie daran, eine gesunde Ernährung bedeutet großes Wohlbefinden und ein langes Leben!
