Die richtige Ernährung ist eine Art Diät, die jedoch nicht unbedingt darauf abzielt, Gewicht zu verlieren. Dies ist eine Lebensweise, richtige Essgewohnheiten und Rituale. Die richtige Ernährung verhindert das Auftreten vieler Krankheiten, verbessert die Immunität, hilft, das gewünschte Gewicht zu erreichen und verlängert auch die Jugend.
Es gibt Regeln, die einem gesunden Lebensstil zugrunde liegen:
Speiseplan
Das Essen auf einem Wecker ist ideal, aber es ist nicht immer möglich, das Regime strikt einzuhalten. Es reicht aus, ungefähr zur gleichen Zeit zu essen. Wenn morgens, nachmittags und abends Mahlzeiten und notwendigerweise Zwischenmahlzeiten gleichzeitig vorhanden sind, ist der Körper für die eingehende Nahrung bereit. Darüber hinaus beginnt es in einer halben Stunde, Enzyme abzusondern, die für eine gesunde Verdauung notwendig sind, was den Zustand nach dem Essen erleichtert und den Stoffwechsel verbessert.
Ein sehr wichtiger Punkt ist, mindestens dreimal am Tag zu essen, am besten öfter, aber es ist wichtig, dass die Portionen klein sind. Wenn Sie auf diese Weise essen, nimmt das Volumen des Magens ab und damit die benötigte Nahrungsmenge, die Sättigung steigt und der Stoffwechsel beschleunigt sich.
Kalorien
Einhaltung des Gesamtkaloriengehalts und der Aufnahmerate von Proteinen, Fetten und Kohlenhydraten. Die durchschnittliche tägliche Kalorienaufnahme für Frauen beträgt 1700 kcal, für Männer etwa 2000 kcal.
Um eine genauere tägliche Ernährung zu berechnen, müssen Sie die tägliche körperliche Aktivität sowie das Alter und den Körpertyp berücksichtigen. Schließlich verbraucht ein Athlet mit einem großen Körperbau mit täglichem Training offensichtlich mehr Energie pro Tag. Selbst am Wochenende ist sein Energieverbrauch höher als der eines jeden Büroangestellten.
Ernährungsvielfalt
Da die richtige Ernährung für eine sehr lange Zeit oder sogar ein Leben lang ausgelegt ist, ist es unmöglich, nur Hähnchenbrust und Buchweizen mit Salat zu essen. Daher müssen Sie sich bemühen, Ihre Ernährung so weit wie möglich zu diversifizieren, damit es nicht zu einem Zusammenbruch kommt, wenn eine Person richtig isst, es dann nicht aushält und eine große Menge Junk-Food zu sich nimmt.
Nur in Maßen
Wenn das Ziel einer guten Ernährung darin besteht, Gewicht zu verlieren, ist es sehr wichtig, nicht zu viel zu essen. Um dies zu tun, müssen Sie eine separate Zeit zum Essen einplanen, langsam kauen und aufzeichnen, was Sie essen. Kombinieren Sie diesen Vorgang nicht mit Fernsehen oder Bücherlesen.
Ungesunde Nahrung
Ausgeschlossen sind frittierte, stark salzige, fettige, scharfe und süße Speisen. Solche Lebensmittel können jedoch durch Naturprodukte ersetzt werden, beispielsweise kann aus Nüssen eine ausreichende Menge Fett gewonnen werden. Wenn die Schärfe nicht ausreicht, können Sie Chilischoten auf besondere Weise kochen, aber es ist zu beachten, dass scharf, Obwohl es den Stoffwechsel beschleunigt, trägt es dennoch zu einem schnelleren Appetit bei.
Einfachheit und Frische
Selbst das gesündeste Gericht, das morgens gekocht wird, hat abends fast keine nützlichen Eigenschaften. Und Gerichte, an deren Zubereitung mehr als 4 Zutaten beteiligt sind, können aufgrund der Nuancen der Produktverträglichkeit den Nutzen vollständig auf ein Minimum reduzieren. Mischen Sie nicht viele Zutaten und essen Sie keine Lebensmittel, die längere Zeit im Kühlschrank gelagert wurden.
Wasser
Eine reichliche Wasseraufnahme ist ein Garant für Gesundheit, Schönheit und Wohlbefinden. Säfte, Suppen und andere Flüssigkeiten werden nicht auf die täglich verbrauchte Wassermenge angerechnet. Sie müssen mindestens eineinhalb Liter Wasser pro Tag trinken, dies sind 5 Gläser, vorzugsweise gereinigtes und kohlensäurefreies Wasser.
