Merken Sie plötzlich, dass Sie sich erholt haben? Haben Sie schon einmal darüber nachgedacht, wie kalorienreich wir zum Frühstück essen?
Anleitung
Schritt 1
Bei Cornflakes sollten Sie die Zusammensetzung dieses Produkts sorgfältig studieren. Besonderes Augenmerk sollte auf den Zucker- und Kaloriengehalt gelegt werden, nicht auf Fett.
Schritt 2
Wenn es um Zuckeraustauschstoffe oder Maissirup geht, denkt man oft an Agavennektar. Aber das ist kein gesundes Produkt. Wenn Zucker etwa 50 Prozent Fructose enthält, enthält Agavendicksaft 70-90 Prozent.
Schritt 3
Die Fruktose in Früchten ist gesund, aber das Ersetzen von Zucker durch Agavendicksaft kann zu Stoffwechselproblemen führen. Die ideale Option ist, Zucker in Ihren Getränken wegzulassen. Es ist besser, Honig zu verwenden, aber fügen Sie ihn warmen Getränken hinzu.
Schritt 4
Vollkornbrot ist in den meisten Fällen nur ein Coup für die Produzenten, denn diese Körner werden noch so zerkleinert, dass Brot aus diesem Mehl genauso schnell von unserem Körper aufgenommen wird wie Weißbrot. Es ist besser, Brot aus Roggenmehl zu essen.
Schritt 5
Müsli in einer Bar und Müsli sind zweifellos gesunde Frühstücke, aber sie sind auch sehr kalorienreich. Was die fabrikgefertigten Müsliriegel betrifft, keine hausgemachten, sind sie wahrscheinlich nicht so nützlich, wie die Werbung sagt. Studieren Sie daher die Zusammensetzung sorgfältig - sie dürfen nicht zu gesundes Öl und viel Zucker enthalten.
Schritt 6
Fettarme Sauermilch und Milchprodukte schmecken unangenehm oder einfach geschmacklos. Aus diesem Grund fügen die Hersteller ihnen oft verschiedene Geschmacksrichtungen und Zucker hinzu. Wenn Sie Lust auf Joghurt haben, kaufen Sie normalen Joghurt oder machen Sie ihn zu Hause mit einem Joghurtbereiter.
Schritt 7
Auch eine Mischung aus Nüssen und Trockenfrüchten ist ein sehr gesundes Lebensmittel. Aber es ist auch sehr kalorienreich. Nehmen wir an, Mandeln enthalten bis zu 609 Kalorien pro 100 Gramm. Sie sollten nicht viel davon essen, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.
Schritt 8
Einige Früchte sind auch kalorienreich. Zum Beispiel haben 100 Gramm Banane 100 Kilokalorien und Trauben haben 70 und viel Saccharose.
