Wenn Sie sich an eine Diät halten und entschlossen sind, diese zusätzlichen Pfunde ein für alle Mal loszuwerden, wird jede Kalorie, die mit der Nahrung in den Körper gelangt, streng überwacht. Aber eine Diät ist keineswegs eine Kette von Heldentaten, Sie können Ihre Stimmung gut verbessern, indem Sie leckere und gesunde Früchte hinzufügen. Darüber hinaus gibt es unter ihnen einige kalorienarme.
Welche Früchte sind kalorienarm
Die Champions im niedrigen Kaloriengehalt sind Zitrusfrüchte, und Zitrone steht in dieser Gruppe an erster Stelle, in 100 Gramm davon sind es nur 21 Kalorien. Es gibt auch wenige davon in Limette, aber Grapefruit ist trotz der Tatsache, dass sie 35 Kalorien enthält, ein Muss für diejenigen, die abnehmen möchten. Es enthält Substanzen, die die Prozesse der Fettverbrennung in Gang setzen und regulieren. Eine Orange hat 33 Kalorien, aber viel Vitamin C, das auch in Mandarinen und Pomelos reichlich vorhanden ist.
Eine Birne ist eine kalorienarme Frucht, sie enthält nur 31 Kalorien, aber in Kombination mit einem hohen Gehalt an Vitaminen und Mineralstoffen, die notwendig sind, um die Leistungsfähigkeit zu erhalten und alle Funktionen Ihres Körpers zu gewährleisten. Ananas enthält auch eine Substanz, die hilft, Fettzellen zu verbrennen - das Enzym Bromelain, und es enthält nur 40 Kalorien.
Kalorienarme tropische Früchte erhöhen den Spiegel des "Freudehormons" - Serotonin im Körper.
Sie können auch Aprikosen, Pflaumen, Kiwi und Granatapfel sicher in Ihre Ernährung aufnehmen, sie enthalten jeweils die Kalorien 44, 45, 46 und 49. Zur Gruppe der kalorienarmen Früchte zählen Pfirsiche und Bananen sowie Äpfel, deren Kaloriengehalt stark von der Sorte abhängt und zwischen 47 und 50 Kalorien pro 100 Gramm liegen kann.
Wie können Sie das Menü abwechslungsreich gestalten?
Natürlich können Sie die Früchte roh essen, solange sie frisch sind. Sie können ihre Verdaulichkeit jedoch mit Hilfe einer leichten Wärmebehandlung oder durch Auspressen von Säften erhöhen. Ein leckeres und erfrischendes Sorbet lässt sich zum Beispiel aus Birnen oder Ananas herstellen. Dazu die Früchte schälen und in kleine Stücke schneiden. Mahlen und dann in einem Mixer verquirlen, etwas Mineralwasser ohne Gas und einen Teelöffel Zitronensaft hinzufügen.
Sie können auch Sorbet aus geschlagenem Beerenfruchtfleisch herstellen - Wassermelone, deren Kaloriengehalt nur 30 Kalorien beträgt.
Versuchen Sie eine ofengebackene Grapefruit. Für eine solche Frucht benötigen Sie einen Esslöffel braunen Rohrzucker. Die Grapefruit unter fließendem Wasser gut waschen, halbieren, mit Zucker bestreuen und im vorgeheizten Ofen 7-10 Minuten backen. Ofenäpfel mit Hüttenkäsefüllung oder Nüssen und Honig sind sehr lecker.
Da Ananas Bromelain enthält, können Sie damit Fleisch- und Fischgerichte zubereiten, ohne Ihr Gewicht zu beeinträchtigen. Du wirst brauchen:
- 300 g Kabeljau- oder Rotfischfilets;
- ½ Ananas;
- ein paar Zweige Fenchel;
- 2 EL. leichter Honig;
- Salz, gemahlener schwarzer Pfeffer nach Geschmack.
Schneiden Sie einen Ananaskreis ab, um das Gericht zu dekorieren, verwenden Sie den Rest zum Entsaften, in dem der Fisch 30 Minuten lang mariniert wird. Dann den Fisch salzen und pfeffern, mit Honig bestreichen, auf Alufolie legen, mit gehacktem Fenchel bestreuen und mit dem restlichen Saft übergießen. Folie einwickeln und im vorgeheizten Backofen 15 Minuten backen, Fisch servieren, mit Ananasscheiben garnieren.
