Neben Bewegung ist auch die Ernährung wichtig, um Stress und nervöse Anspannungen abzubauen. Schließlich spielt es eine große Rolle, wie unser Körper auf Stress reagiert. Hier sind einige Lebensmittel, die helfen, Stress zu bekämpfen.
Anleitung
Schritt 1
Dunkle Schokolade. Neuere Studien haben gezeigt, dass Schokolade die Stresshormone Cortisol und Katecholamine reduziert. Achte nur darauf, dass du echte, zuckerarme dunkle Schokolade wählst.
Schritt 2
Walnüsse. Eines der Symptome von Stress ist Bluthochdruck. Der Reichtum an Alpha-Linolensäure in Walnüssen senkt den Blutdruck. Und auch die mehrfach ungesättigten Fettsäuren in diesen Nüssen sind gut für das Herz-Kreislauf-System.
Schritt 3
Lachs. Der hohe Gehalt an Omega-3-Fettsäuren im Lachs macht ihn zu einer gesunden Nahrung für das Gehirn. Laut einigen Studien hat Lachs die Fähigkeit, metabolischen Stress zu reduzieren. Es senkt den Cortisolspiegel bei Männern, die gestresst und ängstlich sind. Cortisol ist ein Stresshormon, das in Zeiten von psychischem und physischem Stress im Körper ansteigt. Ein Überschuss dieses Hormons führt zu einer unkontrollierten Gewichtszunahme.
Schritt 4
Knoblauch. Wie Lachs unterdrückt Knoblauch den Cortisolspiegel und verhindert so ungesunde Stressreaktionen. Die Schwefelverbindungen im Knoblauch, wie Allicin, werden auch mit einem gesunden Blutdruck, einer Senkung des Cholesterinspiegels und dem Schutz des Herz-Kreislauf-Systems in Verbindung gebracht.
Schritt 5
Feigen sind eine starke Quelle für Vitamine, Mineralien und Antioxidantien. Es normalisiert den Blutdruck und die Muskelfunktion. Die Antioxidantien in Feigen schützen vor oxidativem Stress durch Umweltverschmutzung und Rauchen.
Schritt 6
Haferflocken. Die komplexen Kohlenhydrate in Haferflocken unterstützen einen gesunden Serotoninspiegel im Körper, was zur Verbesserung der Stimmung beitragen kann.
Schritt 7
Kürbiskerne bauen durch ihren hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren, Magnesium, Zink und Kalium Stress ab. Kürbiskerne sind auch reich an Phenolen, die antioxidativ wirken können. Antioxidantien kontrollieren die Glukoseaufnahme und schützen auch vor oxidativem Stress und Bluthochdruck.
Schritt 8
Grünes Blattgemüse ist reich an Mineralien wie Kalzium, Eisen, Magnesium und Kalium. Sie enthalten auch Antioxidantien, die den Körper vor hohem Blutzucker und hohem Blutdruck schützen, zwei Auswirkungen von Stress.
Schritt 9
Essbare Rotalgen enthalten Jod, das für die Gesundheit der Schilddrüse unerlässlich ist. Und eine gesunde Schilddrüse hält den richtigen Hormonspiegel im Körper aufrecht, was hilft, die Auswirkungen von Stress zu bekämpfen.
Schritt 10
Zitrus. Seit Jahrhunderten verwendet die Aromatherapie Zitrusaromen als Mittel zur Entspannung. Zitrusfrüchte sind reich an Vitamin C. Untersuchungen haben gezeigt, dass Vitamin C dem Körper hilft, psychischen Stress zu bekämpfen.
