Für manche Menschen ist das schnelle Einschlafen eine Herausforderung. Ernährungswissenschaftler haben mit Psychologen zusammengearbeitet, um eine Reihe von Produkten zu entwickeln, die Ihnen helfen, schneller einzuschlafen.
Anleitung
Schritt 1
Bananen sind reich an Kalium und auch eine gute Quelle für Vitamin B6, das für die Herstellung von Melatonin benötigt wird, das beim Einschlafen hilft.
Schritt 2
Kirschen sind eines der wenigen natürlichen Lebensmittel, die Melatonin enthalten, eine Chemikalie, die dabei hilft, die inneren Uhren unseres Körpers zu kontrollieren, so dass Kirschsaft vor dem Schlafengehen Ihnen helfen kann, ruhiger zu schlafen.
Schritt 3
Nüsse sind mit Vitamin B6 angereichert. Außerdem enthalten Nüsse eine große Menge an Beruhigungsmitteln für das Nervensystem. Ein paar Nüsse vor dem Schlafengehen und du kannst dich besser kontrollieren.
Schritt 4
Frische Kräuter können eine beruhigende Wirkung auf den Körper haben. Minze und Basilikum enthalten beispielsweise Chemikalien, die Stress reduzieren. Versuchen Sie, diese Kräuter in Ihr Abendessen aufzunehmen. Vermeiden Sie nachts rote und schwarze Paprika, da diese Sie nervös machen können.
Schritt 5
Proteinreiche Lebensmittel enthalten Tryptophan, Aminosäuren, die den Serotoninspiegel erhöhen. Protein kommt in Lebensmitteln wie Bohnen, Fisch, Kräutern und Eiern vor. Der Verzehr von Tryptophan am Ende des Tages hilft, Melatonin und Serotonin für einen guten Schlaf zu produzieren. Sie beschleunigen das Einschlafen, reduzieren das Ausmaß des spontanen Erwachens und helfen, die Energiemenge während des Schlafens zu erhöhen.
