Die Frage der rationellen Ernährung von Schulkindern beschäftigt Eltern, denen die Gesundheit ihrer Kinder am Herzen liegt. Um den wachsenden Organismus vollständig zu befriedigen, ist es notwendig, die richtige Ernährung zu formulieren und das Kind nur mit gesundem Essen zu füttern.
Schülermenü School
Es ist sehr wichtig, die richtige Ernährung für den Schüler zu organisieren. Jeden Tag sollte seine Ernährung Obst (Äpfel, Birnen, Orangen) und Gemüse in Form von Vinaigrettes und Salaten, Gemüsesuppen, geschnittenem frischem Gemüse, Gemüsebeilagen enthalten. Obligatorisch auf der Speisekarte sind Vollkorngetreide - Hirse, Buchweizen, Haferflocken, Reis, Graupen. Es kann eine Beilage oder ein separates Gericht sein.
Eier sind eine unersetzliche Quelle für Aminosäuren, Mineralien und Vitamine. Eier können Kindern in jeder Form täglich verabreicht werden. Sie enthalten eine große Menge an Lecithin - eine wertvolle Substanz, die zur Ernährung des Gehirngewebes benötigt wird. Außerdem sollten Kinder mehrmals pro Woche Fisch erhalten. Aus Sicht der Anreicherung des Körpers mit Jod sind Seefisch und andere Meeresfrüchte nützlicher.
Milchprodukte - jeden Tag! Achten Sie beim Kauf von Milchgetränken, Joghurts, Quark auf das Herstellungsdatum und den Gehalt an Konservierungs- und Zusatzstoffen, die den Körper des zerbrechlichen Kindes stark belasten.
Frühstück
Egal wie es eilig ist, füttern Sie Ihr Kind unbedingt mit dem Frühstück! Schulkinder, die ein herzhaftes Frühstück essen, lernen gut, sie haben ein ausgezeichnetes Gedächtnis und einen hohen IQ. Sie nehmen selten an Übergewicht zu, auch wenn sie tagsüber viele Kalorien zu sich nehmen. Zum Frühstück eignen sich Obst, Müsli, Milchprodukte, Eier.
Damit sich das Kind den Schullehrplan leicht merken und verarbeiten kann, braucht der Körper zwischen 9 und 13 Uhr ein „Auftanken“. Wenn Kinder während dieser Zeit in der Schule ein zweites Frühstück bekommen, überzeugen Sie das Kind davon, es nicht abzulehnen, oder geben Sie ihm Obst für einen Snack mit.
Abendessen
Zwischen 13 und 15 Uhr ist die beste Zeit für das Mittagessen für Erwachsene und Kinder. Während dieser Zeit arbeitet die Verdauung aktiv, die Nahrung wird vollständig aufgenommen und vom Körper verwendet, um Energie aufzufüllen und Muskelgewebe aufzubauen. Kinder brauchen auch einen Nachmittagssnack, damit sie das Abendessen ausladen können, was wichtig ist. Milch und Kekse, Hüttenkäse und Beeren sind beliebte Snacks.
Abendessen
Das Abendessen sollte nicht sehr reichlich sein, da der Schlaf mit vollem Magen hektisch wird. Abends können Sie Kindern Fisch, Gemüse, Eier, Milchprodukte anbieten.
Schädliche Produkte
Auf welche Lebensmittel sollten Sie achten? Chips, Brühwürfel, Instantnudeln und andere Lebensmittel aus Tüten müssen von der Kinderdiät ausgeschlossen werden. Sie können nicht nur Sandwiches, Pasteten, Hot Dogs, Pizza, Pommes Frites, Müsli, Maissticks essen. Solche Lebensmittel sind kalorienreich, enthalten viele Kohlenhydrate und Fette in Abwesenheit von Vitaminen und Mineralstoffen, was zu einer schnellen Zunahme des Körpergewichts führt.
