Ein Proteinshake ist jedem Sporttreibenden ein Begriff. Schließlich ist es ein fester Bestandteil des Trainings und trägt zu einem schnelleren Muskelwachstum und einer Fettverbrennung bei. Darüber hinaus ist es überhaupt nicht notwendig, ein Fertiggetränk zu trinken. Es liegt in der Macht eines jeden, einen solchen Cocktail selbst zuzubereiten. Die Hauptsache ist, die Anweisungen für die Zubereitung zu befolgen.
Proteine sind die wichtigste Energiequelle für den Muskelaufbau. Um die Figur Ihrer Träume zu finden, müssen Sie daher genügend Protein zu sich nehmen. Und dafür ist ein Proteinshake am besten geeignet – schließlich kann es durchaus problematisch sein, unmittelbar vor und nach dem Training eine volle Portion der „richtigen“Nahrung zu sich zu nehmen.
Experten sagen, dass die Einnahme eines Proteinshakes vor dem Training der Schlüssel zum Erfolg ist. Ohne eine bestimmte Proteindosis im Körper ist ein normaler Muskelaufbau unmöglich.
Der Proteinshake selbst besteht aus:
- Basen, die Milch oder andere flüssige fermentierte Milchprodukte sein können;
- Proteinanteil: Hüttenkäse, Quark, Milchpulver oder spezielles Proteinpulver;
- Vitamine: Früchte;
- Geschmacksrichtungen: Honig, Vanillin, Schokolade, Zimt usw.
Die Zubereitungsart und das Rezept hängen direkt davon ab, welchen Zweck Sie verfolgen. Wenn Sie also zum Beispiel ein Getränk zum Abnehmen benötigen, reicht es aus, es zu sich zu nehmen:
- fettarmer Hüttenkäse - 300-400 g;
- Früchte - 300-400 g (nur nicht nahrhaft, wie Bananen oder Trauben);
- Milch oder Joghurt - 1 Liter.
Der erste Schritt bei der Zubereitung dieses Cocktails ist die Zubereitung der Früchte. Sie können sie in kleine Stücke schneiden. Oder Sie können in einem Mixer in Kartoffelpüree mahlen. Äpfel, Birnen, Kiwi, Pfirsiche, Erdbeeren, Kirschen – all das eignet sich als Vitamin-Lesezeichen in einem Cocktail. Natürlich müssen die Knochen herausgezogen werden. Aber die Haut kann belassen werden. Es ist bekannt, dass es darunter viele Vitamine enthält.
Hüttenkäse und Milch in einen Mixer geben und alles glatt rühren. Wenn Sie möchten, können Sie das Getränk mit den Fruchtstücken belassen. Dadurch wird das Produkt angenehmer.
Dieser Cocktail ist ein ausgezeichnetes Werkzeug für Fastentage. Die fertige Portion in 5 Portionen aufteilen und über den Tag verteilt trinken.
Für die Gewichtszunahme zum Beispiel, wenn die Gesundheit der Frauen nicht auf höchstem Niveau ist und die Dame an Kilogramm fehlt, gibt es Rezepte. In diesem Fall muss der Proteinshake mit zusätzlichen Kalorien angereichert werden. Fügen Sie dazu nützliche Kohlenhydrate hinzu, darunter Bananen, Trockenfrüchte, Getreide usw.
Um einen Bananencocktail zuzubereiten, benötigen Sie:
- reife Banane - 1 Stk.;
- Honig - 1 TL;
- Hüttenkäse - 50 g;
- Milch - 1 Glas.
Zuerst die Banane mit einer Gabel oder einem Löffel zerdrücken und den Honig einrühren, um eine glatte Paste zu erhalten. Danach alles gründlich mit Milch verrühren. Sie können am Ende des Garvorgangs nach Belieben gehackte Nüsse hinzufügen.
Wenn Sie einen Industrie-Shake herstellen möchten, benötigen Sie ein spezielles Proteinpulver, das heute in jedem Sporternährungsgeschäft erhältlich ist. Schauen Sie sich einfach genau an, was auf der Verpackung steht. Schließlich sind manche Cocktails für die Muskelregeneration nach dem Training gedacht, andere für den Masseaufbau.
Verdünnen Sie den Cocktail mit Milch oder Wasser gemäß den Anweisungen auf der Packung. Es gibt keine gemittelte Option, weil jeder Hersteller impliziert seine eigenen Standards. Für den Geschmack können Sie dem resultierenden Getränk zusätzliche Zutaten hinzufügen.
Milchprotein ist relativ leicht verdaulich. Wenn eine Unverträglichkeit festgestellt wird, kann die Situation korrigiert werden, indem fermentierte Milchprodukte als Basis des Cocktails verwendet werden. Der Vorteil von selbstgemachten Cocktails ist außerdem, dass Sie verschiedene Rezepte verwenden können. Zum Beispiel ist ein Shake vor dem Training kalorienreicher und danach leichter. Außerdem können Sie durch die Selbstzubereitung eines Proteinshakes seinen Geschmack an Ihre Bedürfnisse anpassen - Sie können ihn süßer, sauer usw.
