Sportler, Bodybuilder und diejenigen, die im Fitnessstudio trainieren und ihre Figur durch Bewegung formen, benötigen Protein, um die Muskelmasse zu erhöhen. Sie können zusammen mit der normalen Nahrung oder in Form von Proteinshakes bezogen werden, in denen sie in hoher Konzentration enthalten sind. Wie bei jedem Nahrungsergänzungsmittel müssen Sie einen Proteinshake richtig trinken, um die maximale Wirkung zu erzielen.
Anleitung
Schritt 1
Proteinshakes werden fertig verkauft - in Form eines Getränks oder Pulvers sowie zu Hause für ihre proteinreichen Produkte zubereitet - Milch, Eier, getrocknete Pilze, Schokolade usw. Pulverförmige Shakes zur Erhöhung der Proteinkonzentration werden auch mit entrahmter Kuhmilch und Joghurt gemischt.
Schritt 2
Um die Muskelmasse zu erhöhen, benötigt der Körper täglich 2 g Protein pro 1 kg Körpergewicht, und dies ist die Grundlage für die Zubereitung eines Cocktails. Zu seiner Herstellung werden in einem Mixer Mischungen mit unterschiedlichen Zusammensetzungen hergestellt, die im Rezept vorgesehen sind.
Schritt 3
Sie müssen einen Proteinshake warm, aber nicht heiß trinken, der auf 30-35 ° C erhitzt ist - in dieser Form wird er am besten aufgenommen. Erfahrene Sportler raten dazu, langsam ein Glas Cocktail zu trinken, jeden Schluck auszukosten und zu genießen, sich vorzustellen, wie Protein von den Muskeln aufgenommen und gestärkt wird.
Schritt 4
Die Grundregeln für den Eintritt: Sie müssen eine halbe Stunde vor Beginn des Trainings und eine halbe Stunde nach Abschluss des Trainings einen Cocktail trinken. Essen Sie vor dem Training keine fettigen und schweren Lebensmittel. Und denken Sie daran, dass ein Proteinshake kein Ersatz für die Hauptmahlzeiten ist, daher werden Frühstück, Mittag- und Abendessen wie gewohnt serviert.
Schritt 5
In gebrauchsfertigen Proteinshakes ist ein reichhaltiger Multivitaminkomplex mit Mineralsalzen enthalten, dieser hilft, den Verlust von Kalium- und Natriumsalzen durch den Körper, die beim Training mit dem Schweiß abgegeben werden, zu ersetzen. Außerdem enthalten sie Fette, Kohlenhydrate und Fruktose. Solche Cocktails sind unverzichtbar für diejenigen, die täglich mehr als 3 Stunden trainieren oder in Machtstreitigkeiten verwickelt sind - Gewichtheben, Bergtourismus.
Schritt 6
Menschen, die an Übergewicht oder Diabetes mellitus leiden, sollten keine Proteinshakes trinken. Die in ihrer Zusammensetzung enthaltene Harnsäure hat Kontraindikationen für diejenigen, die eine erbliche Veranlagung zur Bildung von Blasensteinen und Gicht haben. Nehmen Sie Cocktails unter Aufsicht eines Trainers und schaden Sie Ihrer Gesundheit nicht!
