Ein Proteinshake ist ein Grundnahrungsmittel jedes Sportlers. Es hilft dem Körper, sich schnell von ermüdenden Trainingseinheiten zu erholen und Muskelmasse aufzubauen und zu stärken. Fertige Proteinshakes können problemlos in jedem Sporternährungsgeschäft gekauft werden, aber so ein gesundes Getränk kann man leicht aus proteinreichen Lebensmitteln selbst herstellen.
Es ist notwendig
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- 500 ml Milch
- 50 g Milchpulver
- Ei,
- 100 g fettarmer Hüttenkäse,
- 1 EL. einen Löffel Fruchtsirup.
- Für einen Bananencocktail:
- 500 ml Milch
- zwei Bananen,
- Zucker nach Belieben
- 2 Stk. Erdbeeren,
- Walnuss.
Anleitung
Schritt 1
300 ml frische Milch in einen Mixer geben, dann nach und nach Milchpulver hinzufügen, umrühren.
Schritt 2
Den fettarmen Hüttenkäse in die Milchmischung geben und gut vermischen. Gießen Sie dann ein rohes Ei, etwas Fruchtsirup in die Mischung und schlagen Sie gründlich.
Schritt 3
Geben Sie die restliche Milch in den Mixer und mischen Sie erneut bei vollen Umdrehungen des Mixers. In ein Glas gießen - Dies ist Ihr täglicher Shake, den Sie nach dem Training in kleinen Schlucken zu sich nehmen können.
Schritt 4
Probiere einen Bananen-Proteinshake. Mischen Sie dazu reife Bananen mit Milch in einem Mixer, geben Sie dann Erdbeeren hinein und rühren Sie um.
Schritt 5
Zucker hinzufügen und erneut mischen, in ein Glas gießen. Das fertige Getränk kann mit geriebenen Walnüssen garniert werden.
