Wenn Sie aktiv Sport treiben, wird ein solches Getränk wie ein Proteinshake für Sie nicht nur lecker, sondern auch nützlich. Für die Zubereitung sind nicht viele Zutaten erforderlich, daher gilt dieses Getränk als sehr wirtschaftliche Option.
Selbstgemachter Proteinshake ist nicht nur ein nahrhaftes Getränk, sondern auch ein köstlicher Genuss für den Körper. Außerdem ist diese Art von Cocktail bei Sportfans, insbesondere bei Bodybuildern, sehr beliebt, da sie den schnellen Muskelaufbau, das Knochenwachstum und die Körpererholung nach dem Training fördert.
Die Hauptbestandteile eines Proteincocktails sind Hüttenkäse, Milch, Eier. Eine ausgezeichnete Ergänzung wären Beeren oder Früchte, die reich an verschiedenen Vitaminen sind. Das Getränk sollte jedoch nur im Rahmen der täglichen Ernährung konsumiert werden, da ein nachts getrunkener Cocktail keine positive Wirkung hat. Am besten trinkst du den Shake morgens oder vor dem Training.
Wie man einen Cocktail zu Hause macht
Der Hauptvorteil bei der Zubereitung eines Proteinshakes zu Hause ist die Wahl der natürlichen Zutaten. Es ist jedoch auch möglich, ein Getränk mit Proteinpulver zuzubereiten. Die Nützlichkeit dieser oder jener Option bestimmt jeder für sich.
Ein weiterer sehr wichtiger Vorteil ist das Sparen von Geld, denn der Kauf von Markenproteinshakes ist überhaupt nicht billig. Ein Mixer ist ein ausgezeichnetes Werkzeug, um einen Cocktail zuzubereiten. In Abwesenheit können Sie einen Mixer oder eine Reibe verwenden.
Rezepte für Proteinshakes
Für diejenigen, die sich entscheiden, zu Hause einen Proteinshake zuzubereiten, finden Sie unten eine Auswahl einiger Rezepte. Vergessen Sie dabei nicht, dass Sie sich selbst ein Cocktailrezept ausdenken können. Wenn sich herausstellt, dass das Getränk kalorienreich ist, sollte es vor dem Trinken aufgewärmt werden.
Rezept Nummer 1
Verdünnen Sie 2-3 Teelöffel Milchpulver in 0,5 Liter Milch, wenn diese Zutat fehlt, kann Proteinpulver ein ausgezeichneter Ersatz sein. Fügen Sie der resultierenden Mischung 100 g Hüttenkäse hinzu und mischen Sie alles gründlich. Die fertige Masse muss inhaltlich homogen sein. In der letzten Phase können Sie Beeren oder Sirup hinzufügen.
Rezeptnummer 2
Schlagen Sie ein rohes Ei und fügen Sie etwas Honig hinzu, etwa 1 Esslöffel. Gießen Sie 200 ml Kefir in die resultierende Mischung und fügen Sie geriebene Walnüsse hinzu. Sie können Ihren Cocktail versüßen, indem Sie ein wenig Eis oder Sirup hinzufügen.
Rezeptnummer 3
Nehmen Sie 0,5 Liter gebackene Milch, fügen Sie 250 g Hüttenkäse und eine Prise Haferkleie hinzu. Die Mischung mit einem Mixer gründlich schlagen, bis sie glatt ist. Als letzte Zutat dient ein Teelöffel Leinsamenöl.
