Viele von uns denken über die richtige Ernährung nach. Manche tun es freiwillig und entscheiden sich für immer auf Junk Food und große Portionen zu verzichten, andere auf dringende Empfehlung von Ärzten.
Wie Sie wissen, ist der Magen ein Muskelorgan, dessen Volumen etwa 350 ml beträgt. Unkontrollierte Nahrungsaufnahme, große Portionen, häufige Snacks führen schließlich dazu, dass sich der Magen dehnt, sein Volumen zunimmt und die übliche Portion nicht mehr ausreicht, um genug zu bekommen. Es ist nicht so schwierig, die Orgel wieder in ihre ursprüngliche Größe zu bringen, Hauptsache, einige Empfehlungen müssen strikt befolgt werden.
Mahlzeiten sollten fraktioniert sein. Hier ist alles ganz einfach: Die Nahrung, die Sie an einem Tag zu sich nehmen möchten, sollte gedanklich in 4-5 Portionen aufgeteilt und jeder Teil zum richtigen Zeitpunkt verzehrt werden. Darüber hinaus müssen alle fettigen und Junkfoods in der ersten Tageshälfte verzehrt werden, damit sie Zeit haben, verdaut zu werden. Vergessen Sie nicht, dass ein herzhaftes Frühstück ein Garant dafür ist, dass Sie tagsüber nicht zu viel essen.
Ein Glas reines Wasser ohne Kohlensäure, das eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit getrunken wird, füllt den Magen teilweise, dämpft das Hungergefühl und sättigt den Körper mit der notwendigen Flüssigkeit.
Es wurde immer geglaubt, dass das Gehen an der frischen Luft den Appetit weckt, tatsächlich dämpft das tiefe Atmen beim Gehen oder leichte Bewegung das Hungergefühl aufgrund der Sättigung des Gewebes mit Sauerstoff.
Um nicht zu viel zu essen, sollte man kein Buch mit in die Küche nehmen, fernsehen oder unterwegs essen. Sie müssen in Stille mit einem kleinen (Dessert-)Löffel essen, während Sie vorsichtig kauen, das Sättigungsgefühl wird viel schneller kommen. Wenn noch Essen auf dem Teller ist, ist es besser, es "für später" zu lassen, da das Ziel darin besteht, zu essen und den Magen nicht zu dehnen.
