Viele Leute haben gehört, dass die Einnahme von Ballaststoffen beim Abnehmen hilft, aber ist das wirklich so und wie kann man diese Methode in der Praxis anwenden?
Ballaststoffe sind die Ballaststoffe, die in pflanzlichen Lebensmitteln enthalten sind. Ballaststoffe werden auch als spezielles Nahrungsergänzungsmittel verkauft.
Wie Faser funktioniert
Beim Eintritt in den Magen schwellen die Fasern der Faser an und erzeugen ein Völlegefühl. Ballaststoffe wirken sich dann durch den Darm positiv auf die Mikroflora aus. Dadurch werden Verdauung und Stoffwechselprozesse verbessert.
Es ist auch erwähnenswert, dass Ballaststoffe die Aufnahme von Kohlenhydraten aus der Nahrung verlangsamen, weshalb ein ganzer Apfel mit Schale ein viel diätetisches Produkt ist als ein Glas Apfelsaft, der fast keine Ballaststoffe enthält.
Die Vorteile von Ballaststoffen
- Erleichtern der enzymatischen Funktion
- Aufnahme von Schwermetallsalzen
- Verbesserung der Leberfunktion
- Normalisierung des Blutzuckerspiegels
- Wiederherstellung der Darmflora und Vorbeugung von Verstopfung
- Reinigung von Giftstoffen und Verbesserung des Hautzustandes
Faserschaden
Ballaststoffe haben auch einige Kontraindikationen, zum Beispiel das Vorhandensein von Gastritis, Magengeschwüren, Neigung zu Kolitis, Blähungen und Blähungen. Darüber hinaus stört eine große Menge an Ballaststoffen die Aufnahme von Kalzium und kann zu einer Verletzung des Säure-Basen-Haushalts des Darms führen. Ohne genügend Flüssigkeit kann eine übermäßige Ballaststoffzufuhr zu Magen-Darm-Problemen führen.
Tägliche Ballaststoffzufuhr
Bei Männern unter 50 beträgt die tägliche Ballaststoffmenge nach 50 Jahren nicht mehr als 40 g - nicht mehr als 30 g. Frauen unter 50 können täglich 25 g Ballaststoffe zu sich nehmen. Nach 50 Jahren sollte diese Menge um 5 g reduziert werden Die ungefähre tägliche Aufnahme von Ballaststoffen ist gemessen an der Nahrung in 1 kg Äpfeln oder Birnen oder in 300 g Vollkornbrot oder in 50 g Kleie enthalten.
Wie man Ballaststoffe richtig einnimmt
Wenn Sie sich für die Verwendung von Kletschaka in Form von Nahrungsergänzungsmitteln entscheiden, müssen Sie schrittweise mit kleinen Portionen unter Verwendung einer ausreichenden Menge Flüssigkeit beginnen - vor oder während der Mahlzeiten. Sie können gekochten Mahlzeiten auch Ballaststoffe hinzufügen.
Im Laufe der Zeit kann die Ballaststoffmenge gesteigert werden, aber gleichzeitig den Tagesbedarf nicht überschreiten. Die Aufnahmedauer beträgt 2 Monate, danach sollten Sie sich ein paar Monate frei nehmen.
Helfen Ballaststoffe wirklich beim Abnehmen?
Ballaststoffe wirken sich nicht direkt auf das Gewicht aus, erhöhen jedoch das Sättigungsgefühl und verringern den Hunger und die Energie. Dadurch verschwinden die zusätzlichen Pfunde nach und nach.
Kefir-Cocktail mit Ballaststoffen
- 1 Glas Kefir
- 1 Teelöffel Ballaststoffe (Ergänzungen)
Cellulose mit Kefir übergießen und über Nacht quellen lassen, morgens vor oder anstelle des Frühstücks trinken.
