Wie Man Thunfischbohnensalat Macht

Wie Man Thunfischbohnensalat Macht
Wie Man Thunfischbohnensalat Macht

Inhaltsverzeichnis:

Anonim

Thunfisch-Bohnen-Salat macht lange satt! Eine ausgezeichnete Option für diejenigen, die sich richtig ernähren, sowie für Sportler, die zunehmen möchten. Der Kaloriengehalt einer Portion Salat beträgt 260 kcal.

Wie man Thunfischbohnensalat macht
Wie man Thunfischbohnensalat macht

Es ist notwendig

  • - grüne Bohnen 100 gr;
  • - Spinat 60 gr;
  • - Thunfisch im eigenen Saft 90 gr;
  • - Kirschtomaten 80 gr;
  • - eine Scheibe Schwarzbrot 50g;
  • - Knoblauch 1 Zahn;
  • - Olivenöl 2 Esslöffel

Anleitung

Schritt 1

Spinat abspülen und auf ein Handtuch legen. Trocknen lassen.

Schritt 2

Eine Dose Thunfisch öffnen und den Saft abtropfen lassen. Das Fleisch in Stücke zerlegen.

Schritt 3

Tomaten abspülen und halbieren.

Schritt 4

Eine Knoblauchzehe schälen, durch einen Brecher geben. Schwarzbrot mit Knoblauch einfetten und in einer Pfanne trocknen. Nachdem das Brot fertig ist, schneide es in kleine Croutons

Schritt 5

Die grünen Bohnen in einer Pfanne dünsten.

Schritt 6

Spinat und Bohnen in eine Schüssel geben, mit Olivenöl würzen. Mit Thunfisch, Kirschhälften und Brotscheiben belegen. Alles mischen, mit Salz und Pfeffer abschmecken.

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