Wenn Sie Kraftsport betreiben, müssen Sie Muskelmasse aufbauen. Protein (e) wird für ein gutes Wachstum benötigt. Es kann mit der täglichen Nahrung aufgenommen werden, aber dann muss man sehr viel essen, was falsch ist und im Allgemeinen macht es keinen Sinn, seinen Körper so zu zwingen. Es gibt eine andere Lösung - die Möglichkeit, die übliche Ernährung mit Proteinshakes zu ergänzen. Sie belasten den Magen nicht und werden gut aufgenommen. Darüber hinaus können sie leicht mit eigenen Händen zu Hause hergestellt werden. Es gibt mehrere Rezepte für gesunde und leckere Proteinshakes.
Es ist notwendig
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- Mixer oder Mixer
- Fleischwolf oder Mörser. Produkte (je nach Rezept zur Auswahl): Milch
- inkl. trocken
- Walnüsse
- Hüttenkäse
- rohe Eier
- Kefir
- Honig
- Topinambur
- grüne Äpfel
- Brauhefe
- getrocknete Pilze
- frische Karotten
- Talg
- Schokolade
- der Saft.
Anleitung
Schritt 1
Nehmen Sie 0,5 Liter pasteurisierte Milch und 50 ml Milchpulver, 100 g Hüttenkäse (mager), 1 rohes Ei und auf Wunsch etwas Fruchtsirup oder frische Beeren zur Geschmacksverbesserung. Alles in einem Mixer oder Mixer mixen, fertig ist der Cocktail.
Schritt 2
Bereiten Sie ein Glas Kefir vor. Als nächstes die Walnüsse zu 1 Esslöffel Nussbrösel mahlen. Gießen Sie die Nüsse in den Kefir. Fügen Sie ein rohes Ei und 1 EL hinzu. ein Löffel Honig. Alles gut mischen, langsam in kleinen Schlucken trinken.
Schritt 3
Einen tollen Proteinshake erhältst du, wenn du 100 g Apfelsaft (am besten selbst aus einem frischen Apfel pressen) nimmst und 1 EL hinzufügst. ein Löffel Bierhefe, 2 zu Krümeln gemahlene Walnüsse und 2 mittelgroße Topinambur-Knollen, durch eine Reibe gerieben. Rühren Sie die Zutaten um und trinken Sie auf Ihre Gesundheit.
Schritt 4
Geben Sie 100 g getrocknete Pilze durch einen Fleischwolf, fügen Sie 50 g Mayonnaise, 50 g Schmelzkäse, 100 g fein geriebene Kartoffeln und 1 rohes Ei hinzu. Alles gründlich mischen. Dieser Cocktail lässt sich kaum durch einen Strohhalm trinken, aber sein Wert schmälert das nicht.
Schritt 5
1 Apfel und 1 Karotte auf einer feinen Reibe reiben, die Mischung mit 1-2 Teelöffel Honig würzen, 2 EL zugeben. Esslöffel geriebene Walnüsse und gießen Sie ein halbes Glas Apfel- oder Traubensaft ein. Umrühren und in kleinen Schlucken trinken.
Schritt 6
Und hier ist das Rezept für die Mischung, die die Kraftsportler selbst für sehr effektiv halten. Natürlich ist dies kein Cocktail im üblichen Sinne, aber sein Ziel – dem Körper eine zusätzliche Portion Proteine zuzuführen – wird voll verwirklicht. Um die Mischung zuzubereiten, benötigen Sie: Schmalz - 300 g, grüne Äpfel - 6 Stück, Eigelb - 12 Stück, Kristallzucker - 1 Glas, Schokolade - 300 g Schmalz und Äpfel in kleine Stücke schneiden, umrühren und auf niedrig stellen Hitze. Erhitzen und darauf achten, dass die Masse nicht verbrennt. Während die Mischung erhitzt wird, das Eigelb mit Zucker mahlen (der Brei sollte weiß werden), die Schokolade hacken und beide Zutaten mischen. Inzwischen Schmalz mit Äpfeln geschmolzen, alles durch ein Sieb passieren. Die Grieben wegwerfen und die Eier-Schokoladen-Mischung zum flüssigen Speck geben. Alles vermischen und abkühlen lassen. Dann den "harten Cocktail" auf dem Brot verteilen und mit warmer Milch abspülen. Bewahren Sie dieses Proteinprodukt im Kühlschrank auf.
