Müssen Sie zum Abnehmen wenig oder gar nichts essen? Dies ist ein großes Missverständnis. Diese Vorgehensweise ist sehr gesundheitsschädlich, untergräbt den Stoffwechsel und kann zu sehr traurigen Folgen führen. Es sollte daran erinnert werden, dass es ohne körperliche Aktivität unmöglich ist, richtig Gewicht zu verlieren. Wie Ärzte sagen: "Eine Diät ohne Sport ist ein Magengeschwür."
Tipp 1
Ihre Ernährung muss so angepasst werden, dass sie so wenig schnelle Kohlenhydrate wie möglich enthält. Natürlich können sie in großen Mengen konsumiert werden, aber nur vor körperlicher oder geistiger Anstrengung. Schnelle Kohlenhydrate sind alle süß, ebenso wie stärkehaltige Lebensmittel, Reis und Kartoffeln.
Was wird empfohlen, von der Diät entfernt zu werden:
- Kuchen;
- Süßwaren, Backwaren;
- Pasta;
- Reisbrei, einschließlich Milch, sowie gekochter Reis;
- Bratkartoffeln und Pommes.
Kartoffeln können morgens gegessen und nur gekocht werden. Weißer Reis sollte durch dunkle Sorten ersetzt werden, braun, wild oder schwarz. Brot sollte durch Roggen oder Vollkorn ersetzt werden, vorzugsweise hefefrei.
Tipp 2
Nicht lange hungern. Wenn Sie essen möchten - essen Sie, während Sie sich für kalorienarmes Essen entscheiden. Die Vielzahl der Nahrungsaufnahme sollte 5-6 mal am Tag betragen, jedoch in sehr kleinen Portionen. Diese häufigen Mahlzeiten werden Ihren Stoffwechsel beschleunigen, was Ihnen wiederum hilft, Fett maximal zu verbrennen.
Tipp 3
Essen Sie so viel Gemüse wie möglich. Besonders grüne sind dies: Salatblätter, Kräuter, Sellerie, Kohl. Es klingt banal, aber Gemüse ist kalorienarm und reich an Mineralien und Nährstoffen, die Ihnen helfen, sich gut zu fühlen. Und hier gilt eine interessante Regel: Je mehr Blumen auf Ihrem Teller, desto besser.
Tipp 4
Ignoriere niemals deine Morgenmahlzeit. Das Frühstück ist die Hauptmahlzeit. Er ist es, der den ganzen Tag über auflädt und auch dazu beiträgt, den Stoffwechsel weiter zu beschleunigen. Die beste Frühstückslösung sind Haferflocken mit einer Art Obst oder Nüssen. Sie können sich ein Vollkornbrot-Sandwich mit magerem Fleisch leisten. Am liebsten Pute oder Hühnchen.
Tipp 5
Verfolgen Sie keine schnellen Ergebnisse. Schnell verlorene Pfunde kehren genauso schnell zu Ihnen zurück. Es dauert lange, bis die Ergebnisse erscheinen und noch länger, bis sie greifen. Es ist auch erwähnenswert, dass das Training mit Eisen im Fitnessstudio sehr effektiv ist, aber Sie müssen an einem Programm arbeiten, das sich vom Programm der Bodybuilder unterscheidet. Sie müssen mit einem geringen Gewicht arbeiten, denn die Hauptsache ist die Anzahl der Wiederholungen. Das geringe Gewicht und die Konsistenz des Trainings verleihen Ihrem Körper Tonus, Mobilität und Flexibilität, und mit kleinen Gewichten schützen Sie sich vor Verletzungen. Die Intensität des Trainings ist die wichtigste Voraussetzung für das Abnehmen. Aerobe Aktivitäten sollten vor und nach dem Training enthalten sein und die Gesamtdauer sollte mindestens 40 Minuten betragen. Dies ist die minimale Zeit für die Erschöpfung der Glykogenspeicher. Danach beginnt Fett zu verbrennen. Wenn ein Training von 40 Minuten für Sie eine Tortur ist, bedeutet dies, dass Sie zu viel belastet haben. In diesem Fall sollten Sie entweder das Gewicht reduzieren oder das Laufen durch Gehen ersetzen.
