Ernährungswissenschaftler glauben, dass Menschen, die das Frühstück ablehnen, einen großen Fehler machen. Die morgendliche Mahlzeit ist ihrer Meinung nach die Hauptmahlzeit und spielt eine sehr wichtige Rolle bei der Gesunderhaltung. Für ein gesundes Frühstück ist es wichtig, die für die Zubereitung notwendigen Produkte auszuwählen, die die Energieladung erhöhen und das Wohlbefinden positiv beeinflussen.
Hüttenkäse
Wenn Sie etwas Gesundes zum Frühstück servieren möchten, denken Sie an Hüttenkäse. Es ist ein Speicher für Kalzium und Protein, und gleichzeitig enthält der Hüttenkäse ein wenig Fett, er ist nicht kalorienreich. Für Liebhaber süßer Gerichte können Sie es mit einem Mixer schlagen und Apfelstücke hinzufügen. Die Quarkmasse wird auf Brot oder Toast gestrichen und mit Zimt bestreut. Die zweite Option ist nichts für Naschkatzen: Sie müssen den Hüttenkäse salzen und der Masse Gemüse- und Kräuterstücke hinzufügen: Gurken, Tomaten, Paprika.
Eier
Eier sind nicht nur ein gesundes Produkt, sondern auch für den Körper notwendig. Das Hungergefühl wird Sie erst mittags heimsuchen, wenn Sie damit in den Tag starten, denn Eier sind eiweißreich. Für diejenigen, die den Cholesterinspiegel überwachen, keine Eier in Butter braten und Speck in ihre Zusammensetzung aufnehmen. Eier allein erhöhen das schlechte Cholesterin nicht.
Joghurt
Joghurt hilft dank Probiotika, die Verdauungsprozesse zu verbessern, was bedeutet, dass es hilft, zusätzliche Pfunde loszuwerden. Indem Sie Joghurt in Ihr gesundes tägliches Frühstück aufnehmen, können Sie dazu beitragen, das schlechte Cholesterin zu senken. Dieses Produkt ist reich an Vitamin B12 sowie Jod, Kalzium, Zink und Phosphor. Außerdem wird Milch, aus der wir auch Kalzium beziehen, vom Körper schlechter aufgenommen als Joghurt. Es ist besser, dieses Produkt ohne Füllstoffe zu kaufen und Aromen in Form von Honig, Beeren oder Früchten selbst hinzuzufügen.
Haferflocken
Ein herzhaftes und gesundes Frühstück kann Haferflocken enthalten. Dieser Brei ist reich an Ballaststoffen und hilft daher, den Blutzuckerspiegel zu regulieren und den Cholesterinspiegel zu senken. Als Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index unterdrückt Haferflocken den Appetit.
Smoothie
Wenn Ihr gesundes Frühstück aus Smoothies besteht, ist es einfach, Ihre tägliche Aufnahme von Obst und Gemüse am Morgen zu erhalten. Wir bereiten es auf der Basis von fettarmen Milchprodukten zu: Joghurt, Kefir oder einfach nur Milch.
Beeren
Es lohnt sich auf jeden Fall, eine Handvoll Beeren zu Joghurt oder Haferflocken hinzuzufügen, auch wenn aufgetaut, wenn jetzt nicht Sommer ist. Schließlich sind sie nicht kalorienreich, enthalten aber jede Menge Nährstoffe und Vitamine. Die in Erdbeeren, Himbeeren, Heidelbeeren und anderen Beeren enthaltenen Phytonährstoffe und Antioxidantien helfen dem Herzen und reduzieren das Krebsrisiko.
Grüner Tee
Nun, was kann ein gesundes Frühstück ohne grünen Tee sein. Es sei daran erinnert, dass dieses spezielle Getränk dank der einzigartigen Substanzen der Katechine Schäden an den Körperzellen verhindern kann. Um sie freizusetzen, sollte grüner Tee mindestens 5 Minuten lang aufgegossen werden.
