Stress macht uns anfälliger für Krankheiten, erhöht den Blutdruck und erhöht das Risiko für Diabetes und Depressionen. Sie wissen vielleicht, dass Bewegung und Meditation Ihre Stressresistenz erhöhen können, aber die Nährstoffe einiger gesunder Lebensmittel können in einer solchen Situation besonders nützlich sein.
Anleitung
Schritt 1
Dunkle Schokolade. Gestresst fühlen. Iss etwas dunkle Schokolade. Resveratrol, ein in Schokolade enthaltenes Antioxidans, stimuliert die Freisetzung von Serotonin im Gehirn. Die chemische Reaktion führt zu einem Stimmungsumschwung und Sie fühlen sich besser. 25-30 Gramm Schokolade pro Tag reichen aus, um Stress erfolgreich zu widerstehen. Am nützlichsten ist 70% Schokolade.
Schritt 2
Die mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren im Lachs sind nicht nur gut für das Herz, sondern können auch bei der Stressbewältigung helfen. Die im Lachs enthaltenen essentiellen Fettsäuren schützen Neuronen vor stressbedingten Schäden, insbesondere Omega-3-Säuren sind für Menschen mit chronischem Stress von Vorteil. Um die gute Laune zu bewahren, reicht es, 2 mal pro Woche Lachs, Thunfisch, Sardinen oder anderen fetten Fisch zu essen.
Schritt 3
Die Produktion von Serotonin wird durch einen Mangel an Vitamin B6, das in Bananen völlig ausreichend ist, reduziert. Bananen sind kalorienarm und leicht verfügbar. Bananen sind auch reich an Kalium, einem Nährstoff, der den Blutdruck senkt.
Schritt 4
Beruhigender Mangold. Cortisol ist das wichtigste Hormon, das für die Stressreaktion verantwortlich ist. Er bereitet den Körper auf den Kampf vor. Chronischer Stress senkt das Magnesium im Körper, was die Stressanfälligkeit erhöht und die Auswirkungen nach Ansicht einiger Forscher verschlimmert. Wenn Sie sich ängstlich, gereizt und oft ängstlich fühlen, kann Ihr Körper einen Magnesiummangel haben. Mit 150 Milligramm pro 1 Tasse Mangold kann es helfen, den Cortisolspiegel auszugleichen und Angstzustände zu reduzieren.
Schritt 5
Teezeit. Grüner und schwarzer Tee enthalten die Aminosäure L-Theanin. Diese Aminosäure erhöht die Produktion von Dopamin und Serotonin, die zu guter Laune beitragen. Wie Serotonin ist Dopamin eine Wohlfühlchemikalie im Gehirn, die das Vergnügen fördert. Eine Tasse grüner oder schwarzer Tee ist ein gutes Stimulans für Gefühle von Freude und Entspannung.
