An dem Wunsch, gut und lecker zu essen, ist nichts auszusetzen. Manchmal wird dieser Wunsch jedoch zur Obsession. Lernen Sie einfache Möglichkeiten, den erhöhten Appetit zu bekämpfen.
1. Ich möchte mit der Tatsache beginnen, dass diejenigen, die Diäten mögen, am häufigsten von "zhora" erfasst werden. Wenn wir unsere Ernährung einschränken, denken wir nicht an den Schaden, den wir dem Körper zufügen! Und er, der für sich selbst kämpft, lässt uns die Kontrolle über uns selbst verlieren. Deshalb ist die erste Regel bei jeder Diät, Hunger zu vermeiden.
2. Essen Sie oft, aber nach und nach. Der Körper wird wissen, dass er immer gefüttert wird, und Sie werden nicht wie beim letzten Mal zusammenbrechen und sich auf Nahrung stürzen.
3. Planen Sie Ihre Mahlzeiten immer sorgfältig. Lassen Sie keine Situation zu, wenn Sie nach Hause kommen und nicht wissen, was Sie essen sollen! Denken Sie daran, wie es normalerweise endet: Sie gehen zum nächsten Geschäft und fangen an, alles unter dem Einfluss des Hungers zu greifen: Salate, Pfannkuchen, die Sie nur in der Mikrowelle aufwärmen müssen, und ein paar Kuchen und Brötchen.
4. Konsumieren Sie vor dem Essen keine alkoholischen Getränke, insbesondere keine starken - sie hemmen das Sättigungszentrum und Sie essen am Ende mehr.
6. Achten Sie darauf, mehr zu trinken. Unser Hunger ist oft … Durst! Übrigens, eine Tasse starken Kaffee oder Tee stillt Ihren Appetit perfekt!
7. Nehmen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung auf, wie z. B. Getreidebrot, Kleie. Sie werden Ihnen lange Zeit ein Gefühl der Fülle geben. Essen Sie auch mehr Gemüse, vor allem grünes: Es braucht mehr Energie, um es zu verarbeiten, als es enthält!
8. Achten Sie auch auf die Proteinmenge in der Nahrung. Hüttenkäse sättigt Sie besser als ein Salat oder ein Apfel - denken Sie daran.
9. Essen Sie aus kleinen Gerichten, um die Portionsgrößen besser kontrollieren zu können. Und essen Sie niemals, sagen wir, Kekse, direkt aus der Packung! Sie können die verzehrte Menge nicht richtig einschätzen.
10. Hungrig und genervt? Bewegung hilft, insbesondere Laufen und Gehen. Gehen Sie in einem zügigen Tempo von 2-3 km - und alles wird wie von Hand abgetragen!
11. Füllen Sie Ihr Leben mit neuen Hobbys: Fangen Sie an, Origami zu falten, zu sticken, melden Sie sich für ein Schwimmbad oder einen Italienischkurs an … Lassen Sie das Essen aufhören, sich in Ihre Gedanken zu versetzen.
12. Wenn Sie plötzlich unvernünftigen Hunger verspüren, können Sie Fenchelsamen kauen.
13. Setzen Sie sich nicht genervt zum Essen: Auf diese Weise entwickeln Sie die Angewohnheit, Probleme zu "greifen". Wenn Sie bereits einen haben, finden Sie einen anderen Weg, um Stress abzubauen. Das oben erwähnte Gehen ist übrigens in Ordnung!
14. Und das letzte: genug Schlaf bekommen! Weniger als 8 Stunden Schlaf pro Tag verlangsamt die Produktion des Hormons, das für das Sättigungsgefühl verantwortlich ist.
