Ein Symptom von Schweregefühl im Bauch kann unter anderem ein Zeichen für übermäßiges Essen sein. Wie kontrolliert man den Appetit?
Anleitung
Schritt 1
Meistens essen wir zu viel, weil wir die Portionsgröße nicht kontrollieren können. Ein einfaches Beispiel: Sie können weniger, sagen wir, Äpfel essen, wenn Sie die Kerne offen liegen lassen. Sie werden auch "auffordern", dass es Zeit ist aufzuhören. Verwenden Sie diese visuellen Hinweise häufiger.
Schritt 2
Gesunde Lebensmittel müssen nicht kalorienarm sein. Sie sollten sich nicht auf Lebensmittel stützen, die als fettfrei vermarktet werden. Dies kann dazu führen, dass der Gesamtkaloriengehalt der Nahrung auf Kosten anderer Lebensmittel ansteigt.
Schritt 3
Machen Sie es sich zur Regel, die Größe der Gerichte, von denen Sie essen, zu überwachen. Schließlich werden viele, die beispielsweise mit dem Mittagessen enden, nicht von einem Sättigungsgefühl geleitet, sondern von einem leeren Teller. Bei Getränken ist es ähnlich. Wissenschaftler experimentierten mit der Größe des Geschirrs und es stellte sich heraus, dass man, wenn man aus schmalen und hohen Gläsern trinkt und sie die ganze Zeit in den Händen hält, die Flüssigkeitsmenge pro Abend um zehn Prozent reduzieren kann.
Schritt 4
Sie sollten keine Lebensmittel kaufen, die für das Verdauungssystem und die allgemeine Gesundheit schädlich sind. Und wenn Sie es gekauft haben, bewahren Sie es in einer undurchsichtigen Verpackung auf. Kaufen Sie stattdessen gesunde Lebensmittel und halten Sie sie griffbereit. Daher sollten Gemüse und Obst an der auffälligsten Stelle in den Kühlschrank oder in die Regale in der Küche gestellt werden. Und es ist besser, sie vorher zu waschen, um später nicht davon abgelenkt zu werden.
Schritt 5
Es lohnt sich nicht, viele Lebensmittel auf einmal in den Laden mitzunehmen. Immerhin wird die Hälfte dessen, was für den zukünftigen Gebrauch gekauft wird, in fünf bis sechs Tagen gegessen, d. Ein Versuch, Geld zu sparen, kann zu Kilogramm Übergewicht führen.
Schritt 6
Es besteht keine Notwendigkeit für das Unternehmen zu essen, da es in diesem Fall sehr schwierig ist, die Menge der verzehrten Lebensmittel zu kontrollieren. Wenn Sie in einem Unternehmen nicht ganz auf Essen verzichten können, ist es besser, nur leichte Snacks zu sich zu nehmen. Und ein komplettes Mittag- oder Abendessen allein. Übrigens essen Frauen weniger, wenn sie mit Männern essen.
Schritt 7
Studienetiketten. Durch aufmerksames Lesen können Sie den Kaloriengehalt der aufgenommenen Lebensmittel um etwa 250 Kilokalorien pro Tag reduzieren.
