Viele Menschen sind zu faul, um sich ein komplettes Frühstück zuzubereiten, und bevorzugen zusätzliche 30 Minuten Schlaf. Es ist jedoch längst bewiesen, dass Sie unterwegs weder Sandwiches zum Frühstück essen noch Kaffee trinken müssen, sondern dass Sie sich mit dem richtigen Frühstück den ganzen Tag gut und energiegeladen fühlen.
Anleitung
Schritt 1
Der erste Platz unter den Produkten, die Sie zum Frühstück essen müssen, wird zu Recht von Orangensaft eingenommen. Es enthält genügend Vitamine und Mineralstoffe, um Sie den ganzen Tag durchzuhalten. Orangensaft kann auf Wunsch durch jeden anderen Obst- oder Gemüsesaft ersetzt werden. Aber denken Sie daran, dass es besser ist, diese Säfte nicht auf nüchternen Magen zu trinken, da sie Sodbrennen verursachen können.
Schritt 2
Ernährungswissenschaftler empfehlen, zum Frühstück Brei zu essen. Die Wahl der Cerealien hängt von Ihren Geschmacksvorlieben ab - Buchweizen, Reis, Hafer, Couscous, Bulgur. Darüber hinaus wird Haferbrei gesünder und schmackhafter, wenn Sie Zucker durch Honig ersetzen und frische Früchte oder Beeren hinzufügen.
Schritt 3
Ein Sandwich kann auch eine ausgezeichnete Frühstücksoption sein, nur wenn es aus Roggenbrot und Käse besteht und nicht aus Laib und Wurst. Der Laib sollte generell von der Ernährung ausgeschlossen werden, er fügt keine Energie hinzu, ist aber ziemlich schwer verdaulich. Sie können einem solchen Sandwich Tomaten oder Paprika hinzufügen.
Schritt 4
Eier sind ein gutes und schnelles Frühstück. Außerdem kann es entweder ein gekochtes Ei oder ein Omelett mit Käse oder Gemüse sein. Diese Art von Frühstück gilt als die beste für einen Mann. Sie können auch einem Mann zum Frühstück verschiedene Aufläufe, Käsekuchen, Pfannkuchen anbieten.
Schritt 5
Die Vorteile von Joghurt sind unbestritten, aber zwei Dinge sollten beachtet werden: Er sollte lebende Kulturen mit einem Minimum an Zusatzstoffen enthalten und auf nüchternen Magen ist Joghurt nutzlos, da er als Verdauungshilfe wertvoll ist. Auch andere Milchprodukte eignen sich gut zum Frühstück. Sie helfen, Stoffwechselprozesse in Ihrem Körper aufzubauen. Für größere Vorteile müssen Sie sie jedoch mit anderen Produkten kombinieren, beispielsweise mit Brei.
Schritt 6
Kakao ist viel gesünder als Kaffee und Tee, da er alles enthält, was man für einen guten Start in den Tag braucht – Vitamine, Mineralstoffe, Eiweiß. Nun, was sollte man nicht zum Frühstück essen, außer den bereits aufgeführten Produkten? Dies sind Hefegebäck, Zucker und süße Früchte wie Kaki, Kaltgetränke.
