Wenn Sie sich in letzter Zeit depressiv gefühlt haben, können Sie einen Dopaminmangel haben. Dopamin wird freigesetzt, wenn Sie sich gut fühlen und bestimmte Lebensmittel zu sich nehmen, insbesondere wenn Sie diese genießen. Niedrige Dopaminspiegel können häufige Stimmungsschwankungen, Schlaflosigkeit, Müdigkeit, Angst und Konzentrationsschwäche verursachen. Wenn Sie sich müde und unglücklich fühlen, ist der einfachste Weg, Dopamin zu bekommen und sich aufzuheitern, mit den folgenden Nahrungsmitteln.
Anleitung
Schritt 1
Äpfel. Quercetin, ein starkes Antioxidans in Äpfeln, unterstützt die Gesundheit des Gehirns. Untersuchungen haben gezeigt, dass Quercetin das Auftreten neurodegenerativer Erkrankungen verhindert und auch die Dopaminproduktion stimuliert. Essen Sie mindestens einen Apfel pro Tag zusammen mit der Schale.
Schritt 2
Mandel. Alle Nüsse tragen zur Produktion von Dopamin bei, aber Mandeln gelten dabei als die besten. Es enthält Phenylalanin, das für die Produktion von Dopamin unerlässlich ist. Mandeln enthalten auch Ballaststoffe und gesunde Fette, die für das Gehirn und die allgemeine Gesundheit von Vorteil sind. Um deinen Dopaminspiegel zu steigern, iss täglich eine Handvoll rohe Mandeln.
Schritt 3
Dunkle Schokolade enthält auch Phenylalanin, das eine wichtige Rolle bei der Produktion von Dopamin spielt. Je mehr Kakao in Schokolade enthalten ist, desto gesünder ist sie.
Schritt 4
Bananen sind eine ausgezeichnete Quelle für Tyrosin, eine Aminosäure, die den Dopaminspiegel reguliert. Es hilft, Gedächtnis, Konzentration und geistige Leistungsfähigkeit zu verbessern. Essen Sie mindestens eine Banane pro Tag. Reife Bananen enthalten mehr Tyrosin.
Schritt 5
Eier. Eier, die reich an Aminosäuren sind, helfen, Dopamin zu produzieren und den Stoffwechsel anzuregen. Phenylalanin ist eine von neun Aminosäuren, die in Eiern vorkommen. Phenylalanin spielt eine wichtige Rolle bei der Produktion von Dopamin.
Schritt 6
Erdbeeren sind eine reiche Quelle von Vitamin C, das für die Aufrechterhaltung einer gesunden Gehirnfunktion unerlässlich ist. Dieses Vitamin bekämpft freie Radikale, die verhindern, dass Dopamin das Gehirn erreicht.
Schritt 7
Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Gehirnfunktion spielen. Omega-3-Fettsäuren fördern die Dopaminproduktion und reduzieren Depressionen. Neben Lachs sind auch Makrele, Thunfisch, Heilbutt, Forelle und Sardinen gut für das Gehirn.
Schritt 8
Rüben enthalten Betain, ein Antidepressivum, das die Dopaminproduktion anregt. Trinken Sie täglich frischen Rübensaft. Wenn Sie den Geschmack von Rote-Bete-Saft nicht mögen, versuchen Sie, ihn mit Fruchtsäften zu mischen. Auch Roter Bete Salat ist gesund.
Schritt 9
Wassermelone ist eine gute Tyrosinquelle, die die Stimmung verbessern kann. Wassermelone enthält auch Vitamin B6, das vom Körper zur Produktion von Dopamin verwendet wird.
Schritt 10
Kürbiskerne sind auch reich an Tyrosin. Außerdem enthalten Kürbiskerne Vitamin E, das die Dopaminproduktion anregt und freie Radikale bekämpft, die Gehirnzellen schädigen. Kürbiskerne fördern die Konzentration und verbessern das Denken.
