Um Gewicht zu verlieren und in Zukunft ein normales Körpergewicht zu halten und einen gesunden Lebensstil zu führen, ist es sehr wichtig, die Diät einzuhalten. Eine kompetente Ernährung ist der Schlüssel zu Ihrer Gesundheit und Schönheit.
Die Umstellung der üblichen Ernährung ist etwas, dem sich fast jeder stellen muss, der über einen gesunden Lebensstil und Gewichtsverlust nachdenkt. Die Grundlagen einer gesunden Ernährung lassen sich in mehreren Punkten zusammenfassen:
- Tägliche Anzahl der Mahlzeiten.
- Uhrzeit jeder Mahlzeit.
- Die Verteilung der Tagesration basiert auf dem Gleichgewicht von Proteinen, Fetten, Kohlenhydraten sowie dem Energiewert der Produkte.
- Intervalle zwischen den Mahlzeiten.
Folgen Sie den Zahlen
Unter Beachtung der Ernährung können Sie Stoffwechselvorgänge leicht normalisieren, das Immunsystem stärken, den Verdauungstrakt stabilisieren und das Wohlbefinden steigern. Ernährungswissenschaftler empfehlen, mindestens 4-mal täglich zu essen: Teilmahlzeiten helfen, Gewicht zu verlieren und überschüssiges Körperfett loszuwerden, da sie Stoffwechselprozesse beschleunigen. Die Abstände zwischen den Mahlzeiten sollten im Durchschnitt 4-5 Stunden betragen. Außerdem ist die Dauer des Mittag-, Frühstücks- und Abendessens wichtig. Das Gehirn ist dafür bekannt, 20 Minuten nach einer Mahlzeit Sättigung zu signalisieren, also nehmen Sie sich Zeit. Eine übereilte Mahlzeit kann zu Überessen führen, da Sie einfach keine Zeit haben, um zu merken, dass Sie satt sind.
Was kann man abends und morgens essen?
Die Regel „nach sechs nicht mehr essen“ist einer der größten Fehler, den Frauen beim Abnehmen machen. Eine solche Strategie führt dazu, dass der Körper aufgrund des Hungergefühls ständig unter Stress steht und das Ergebnis eine übermäßige Ansammlung von Reservefett ist. Um sowohl die Gesundheit als auch die Form zu erhalten, sollten Sie zum Abendessen proteinreiche Lebensmittel zu sich nehmen, Fette und Kohlenhydrate sowie schwer verdauliche Lebensmittel vermeiden. Am besten ist es, wenn die letzte Mahlzeit spätestens 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen ist. Abends können Sie bedenkenlos frisches Gemüse, mageres Fleisch und Fisch, Milchprodukte, Hüttenkäse und Naturjoghurt essen. Es lohnt sich, abends auf fettiges, frittiertes, salziges und Konserven zu verzichten - es überlastet den Magen-Darm-Trakt und trägt nicht zur Gesunderhaltung bei.
Schließlich sollten Sie auf keinen Fall Ihre Morgenmahlzeit vernachlässigen. Das Verweigern des Frühstücks hilft Ihnen nicht beim Abnehmen, sondern führt im Gegenteil zu Stoffwechselstörungen. Das Frühstück aktiviert Stoffwechselprozesse, spendet Kraft und Kraft. Eine morgendliche Mahlzeit ist ein Muss für jeden, der schnell und sicher abnehmen möchte. Gesund soll das Frühstück natürlich sein – morgens braucht der Körper nicht nur Kalorien, sondern auch nützliche Stoffe. Am Morgen sind Milchprodukte, Eier, frisches Gemüse und Obst, Trockenfrüchte, Honig, Vollkorntoast, Hüttenkäse und Käse sowie Müsli unverzichtbar.
Wenn Sie sich entschieden haben, Ihre Ernährung umzustellen und abzunehmen, sollten Sie auch über den Tag verteilt auf die Nährstoffbilanz achten. Das Frühstück sollte am umfangreichsten sein und mindestens ein Viertel der täglichen Ernährung ausmachen. Das Mittagessen macht etwa ein Drittel der Ernährung aus, und beim Nachmittagstee und beim Abendessen sollten die Portionen deutlich reduziert werden. Gewöhnen Sie sich an häufige Teilmahlzeiten in kleinen Portionen, reduzieren Sie die Portionen am Abend, vergessen Sie nicht das Frühstück und die gleiche Essenszeit. Sehr bald wird diese Kur zur Gewohnheit und zu einem festen Bestandteil Ihres gesunden Lebensstils.
