Ein ungesunder Appetit führt zu einer unkontrollierten Nahrungsaufnahme, die sich negativ auf den Magen-Darm-Trakt und die Aktivität aller Körpersysteme auswirkt. Ein weiterer unangenehmer Moment des gesteigerten Appetits ist die Gewichtszunahme.
Der Appetit kann und sollte kontrolliert werden. Zu diesem Zweck empfehlen Ernährungswissenschaftler, ein paar einfache Regeln zu beachten:
- Trinke ausreichend Flüssigkeit. Oft verwechselt eine Person den Durstzustand und das Hungergefühl. Wasser fördert einen schnellen Stoffwechsel. Sie müssen sauberes Wasser und seltener hausgemachte Getränke aus natürlichen Zutaten trinken.
- Bewegen Sie sich mehr. Körperliche Aktivität beeinflusst den Appetit. Erstens denkt man bei Bewegung weniger an Essen und zweitens werden durch Bewegung und Aktivität überschüssige Kalorien verbrannt.
- Lassen Sie das Frühstück nicht aus. Zum Frühstück empfehlen Ernährungswissenschaftler, langsame Kohlenhydrate zu sich zu nehmen - der Körper verbraucht mehr Energie und Zeit, um sie zu verarbeiten. Das Frühstück sollte vollständig sein, ballaststoffreiche Lebensmittel und gesunde Vitamine enthalten.
- Kontrollieren Sie die Menge an Protein, Fett und Kohlenhydraten in der Nahrung. Dies ist eine einfache Wissenschaft, nach ein paar Tagen wird es einfacher, die Zusammensetzung von Lebensmitteln zu verstehen. Auch zur Ermittlung des BJU gibt es spezielle Anwendungen für ein Smartphone oder Computerprogramme.
- Grünen Tee trinken. Manchmal möchten Sie nach einer bestimmten Zeit nach einer Mahlzeit heißen Tee trinken, dies sollten Sie sich nicht verweigern. Grüner Tee ist reich an Aminosäuren, Antioxidantien und Nährstoffen, regt die Gehirnaktivität an und Kräutertee hilft beim Entspannen. Es ist ein Fehler, das Teetrinken mit Kuchen oder Sandwiches zu begleiten.
- Verliere nicht die Hoffnung. Abnehmen ist ein komplexer Prozess, nicht nur physiologisch, sondern auch aus psychologischer Sicht. Wenn Sie auf bestimmte Lebensmittel oder Lieblingsgerichte verzichten, ist es wichtig, sich daran zu erinnern: Alles soll dem Körper gut tun.
- Essen Sie fraktioniert und zur festgelegten Zeit. Ernährungswissenschaftler sagen einstimmig: Essen Sie ein wenig, aber oft, 5-6 mal am Tag. Wichtig ist auch, die Zeit zu beachten – so gewöhnt sich der Körper daran und es gibt keine Probleme mehr mit plötzlichem Appetit.
Wenn Sie Hunger verspüren, müssen Sie nicht ertragen, es ist besser zu essen, aber seien Sie wählerisch bei Ihren Essensvorlieben und berücksichtigen Sie die Tageszeit:
- morgens bis 11 Uhr ist es vorzuziehen, herzhaftes Getreide und nahrhafte Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Erforderliche Salat- oder Gemüsescheiben, frisches Obst. Das Frühstück ist die Zeit, um die Energiereserven für den ganzen Tag aufzufüllen;
- Mittagessen muss fettarme Kost, erster Gang, frisches Gemüse enthalten;
- Abendessen ist eine leichte Mahlzeit. Der Körper bereitet sich auf Ruhe vor, eine übermäßige Belastung des Magens stört nur die normale Ruhe.
Neben den Hauptmahlzeiten gibt es Zwischenmahlzeiten oder Snacks. Ein gesunder Snack ist Joghurt, eine Handvoll natürlicher Nüsse, Früchte, Gelee oder eine andere einfache Mahlzeit. Es ist wichtig, nicht zu viel zu essen – sonst wird der Snack zum Mittag- oder Abendessen.
Es ist wichtig, den Wasserhaushalt des Körpers zu beobachten - es wird empfohlen, täglich mindestens 1,5-2 Liter reines Wasser zu trinken. Idealerweise ist dies reines Wasser, manchmal ist es aber auch mit verschiedenen Zusätzen möglich: Honig, Zitrone, Ingwer, Zitrus, Minze.
Appetit wird auch durch den häufigen Aufenthalt in einem stressigen Zustand provoziert. In diesem Fall sollten konditionierte Reize vermieden werden, es ist auch sinnvoll, natürliche Antidepressiva, beruhigende und stärkende Getränke auf Basis von Minze, Melisse, Hagebutten zu verwenden. Spezielle Kräuterpräparate werden in Apotheken verkauft.
Viele Abnehmende assoziieren Diäten, Essbeschränkungen und Appetitkontrolle mit einer schweren Belastung und ständigen Zusammenbrüchen, sie halten dies für eine schwierige Zeit in ihrem Leben. In der Tat ist es eine verantwortungsvolle Aufgabe, in Form zu kommen, die erhebliche Anstrengungen erfordert. In Sachen „Eindämmung“des übermäßigen Appetits sollten Sie auf kalorienarme Mahlzeiten achten. Aber lassen Sie sich davon nicht mitreißen, sonst kann Sie das Hungergefühl ständig verfolgen.
Um den Appetit und die richtige Ernährung zu reduzieren, empfehlen Experten, sich an die Ernährung und den Tagesablauf zu halten. Natürlich ist es nicht immer möglich, den Zeitplan minutengenau zu befolgen.
Ein weiterer nützlicher Tipp ist die Verwendung von natürlichem Honig. Diese Delikatesse kann nicht nur Zucker ersetzen, sondern ist auch für den gesamten Organismus und insbesondere für die Aktivität des Gehirns nützlich: Sie enthält Jod, Eisen, Phosphor, Magnesium und Kalium. Der Verband der Ernährungswissenschaftler hat nachgewiesen, dass Honig bis zu 10-12 Stunden im Magen-Darm-Trakt resorbiert wird, dies ist nicht nur ein Sättigungsgefühl, sondern auch eine gleichmäßige Belastung.
Mit der richtigen Ernährung können Sie nicht nur einen großen Appetit bewältigen und abnehmen, sondern auch Ihre Gesundheit erheblich verbessern.
