Kannst du nicht richtig essen? Hast du ständig Lust zu kauen? Wenn Sie an Essen denken, können Sie sich nicht auf andere Dinge konzentrieren? Hier finden Sie einige Tipps, wie Sie den unstillbaren Hunger zügeln und ihn vom Feind einer Figur zum Verbündeten machen.
Warum auf Hunger reagieren?
Normalerweise tritt das Hungergefühl unter dem Einfluss biochemischer Prozesse auf - der Zucker- oder Fettsäurenspiegel im Blut sinkt. Wenn Sie zu diesem Zeitpunkt das Signal des Körpers ignorieren, werden Sie sich vielleicht für einige Zeit vom Essen ein wenig satt fühlen, aber dann wird Sie ein Hungeranfall mit neuer Kraft angreifen. In diesem Fall hilft auch eine herzhafte Mahlzeit nicht - Gedanken an den Inhalt des Kühlschranks kommen immer wieder auf.
Und es dreht sich alles um den natürlichen Abwehrmechanismus, der für all unsere gestörten Ernährung verantwortlich ist. Wenn Sie also Hunger verspüren, reagieren Sie darauf - auf diese Weise können Sie ein Überessen vermeiden. Es ist jedoch wichtig, echten Hunger nicht mit dem üblichen Verlangen, aus Langeweile oder Blues etwas Leckeres zu essen, zu verwechseln.
Interessante Statistik: Nur 30% der Frauen beginnen unter dem Einfluss von Stress zu essen und zunehmen, die restlichen 70% hingegen können starke Erfahrungen zu Appetitlosigkeit führen
Wie "töte ich den Wurm"?
Was ein starkes Hungergefühl auf keinen Fall übertönen sollte, sind Süßigkeiten. Wenn Sie eine normale Mahlzeit durch Schokolade oder ein Stück Kuchen ersetzen, beginnt der Körper, kräftig Insulin für die Aufnahme von Glukose aus Kohlenhydraten zu produzieren. Nach einem schnellen Anstieg des Niveaus folgt jedoch ein starker Rückgang, der wiederum einen neuen Hungeranfall provoziert. So wird sich der Appetit etwa eine halbe Stunde nach dem Verzehr des leckeren Essens wieder an sich selbst erinnern. Um den Hunger zu stillen, ist es besser, Lebensmittel mit langsamen Kohlenhydraten (Getreide, Vollkornbrot und -nudeln, Gemüse) zu bevorzugen.
Wie vermeide ich das "Nachtleben"?
Morgens - eine Diät, nachmittags - eine Diät, abends - ein unvermeidlicher Zusammenbruch und das Versprechen, morgen noch einmal von vorne anzufangen … Ist das ein bekanntes Bild? Und der Fehler ist alles - strenge Lebensmittelbeschränkungen, die keinen Nutzen bringen, sondern nur schaden. Aber eine vollwertige ausgewogene Ernährung am Tag rettet Sie vor den abendlichen Überfällen auf den Kühlschrank.
Abendsnacks
Möchten Sie abends essen, egal was? Sie können nicht auf nüchternen Magen schlafen? Dann versuche folgendes:
- Bereiten Sie einen schwachen Tee mit Zitronenmelisse, einem Löffel Honig und dem Saft einer halben Zitrone zu - dieses Getränk ist beruhigend und schadet der Figur nicht viel.
- Möchten Sie etwas Substanzielleres? Nehmen Sie eine kleine Portion fettarmen Hüttenkäse, 1/2 Knoblauchzehe, ein Bund Petersilie, hacken Sie alle Zutaten und schlagen Sie sie in einem Mixer, bis sie glatt sind. Verteilen Sie die resultierende Creme auf einem runden Reis oder Vollkornbrot für einen leichten Snack!
