Der Schlüssel zum Abnehmen ist eine negative Energiebilanz, also ein Kaloriendefizit. Wenn Sie die Menge an Kalorien essen, die Sie zum Funktionieren benötigen (Basiskalorienverbrauch), stagniert das Gewicht. Wenn Sie mehr essen, wächst das Gewicht. Bei richtiger Gewichtsabnahme sollte der Kaloriengehalt der Nahrung unter dem Ausgangsverbrauch liegen. Ohne diesen wichtigen Punkt zu berücksichtigen, werden Sie nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren.
Es ist notwendig
- - getrocknete Thai-Mango ohne Zucker;
- - getrocknete Datteln (es ist besser, Premium-Datteln zu wählen, sie sind saftig und fleischig, zum Beispiel iranisch);
- - Kakao - zuckerfreies Pulver;
- - Hüttenkäse 1-5% 200 g.
Anleitung
Schritt 1
Beim Abnehmen wird die Wahl des Desserts für Tee zu einem großen Problem. Es macht zum Beispiel keinen Sinn, zu Mittag einen gesunden griechischen Salat zu essen und ihn dann mit Tee und Keksen herunterzuspülen. Kekse sind ein kohlenhydrathaltiges, zuckerhaltiges Produkt und manchmal sind sie auch fettig.
Schritt 2
Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie griechischen Salat essen? Zuallererst bekommst du viele Ballaststoffe, die dir helfen, lange satt zu bleiben. Der Käse in diesem Salat ist eine Protein- und Fettquelle. Aber Ihr Körper wird das Minimum an Kohlenhydraten assimilieren. Dies wird ein Kaloriendefizit aufrechterhalten, Ballaststoffe verbessern die Darmfunktion und Fett hilft Ihrer Gehirnfunktion. Wenn Sie einen solchen Salat mit Keksen (auch mit den kalorienärmsten und diätetischen) essen, erhalten Sie eine solide Portion Kohlenhydrate. Diese Kekse werden Sie lange davon abhalten, sich satt zu fühlen, denn sie führen zu einem starken Anstieg des Blutzuckers, gefolgt von Müdigkeit und dem magischen Gedanken "Was möchten Sie noch essen?"
Schritt 3
Einige Diäten zur Gewichtsabnahme erfordern, dass Sie Tee mit Desserts überspringen. Manche Diäten zwingen uns im Allgemeinen dazu, die übliche Art und Weise umzugestalten: eine halbe Stunde vor den Mahlzeiten trinken und nach den Mahlzeiten zwei Stunden lang nichts trinken. Dieser Ratschlag hat eine gewisse Logik: Wasser passiert den Darm sehr schnell und die Nahrung braucht viel länger, um zu verdauen und ihre Nährstoffe an den Körper abzugeben. Wasser, das auf seinem Weg durch den Magen-Darm-Trakt fließt, trägt die für den Körper notwendigen Nährstoffe mit sich. Doch dieser Rat hat eine Kehrseite: Erstens verbleiben die meisten Stoffe trotz des Trinkens mit Wasser im Körper, und zweitens ist es psychisch schwierig, eine für Körper und Lebensweise so ungewöhnliche Ernährung einzuhalten. Um schlank zu bleiben, muss die Ernährung immer richtig sein und nicht nur während der Gewichtsabnahme. Es ist jedoch sehr schwierig, einen Ernährungsstil einzuhalten, der psychischen Stress erfordert, da viele Menschen von Kindheit an daran gewöhnt sind, nach dem Abendessen Kompott zu trinken. Oder Tee. Darüber hinaus besteht keine wirkliche Notwendigkeit, diese speziellen Essgewohnheiten zu unterbrechen, um Gewicht zu verlieren.
Schritt 4
Quarkbällchen mit Datteln. 2 kleine Datteln sehr - sehr fein schneiden, in einem Mixer mit einer Packung 1 - 5% Hüttenkäse gründlich mischen. Dann aus dieser Masse kleine Kugeln rollen, wenn ihr möchtet, könnt ihr die Kugeln in Kakaopulver (ohne Zucker) rollen. Sie können ein paar dieser Kugeln mit Tee essen. Dieses kalorienarme Dessert befriedigt das Bedürfnis nach einem süßen Geschmack und verursacht aufgrund seines Proteinüberschusses keinen großen Blutzuckeranstieg.
Schritt 5
Getrocknete Mango. Sie sollten keine kandierten Früchte wählen, sondern naturbelassen, thailändisch, zuckerfrei. Eine Scheibe mit einer Tasse Tee oder Kaffee ist ein Genuss. Mango ist ein Kohlenhydratprodukt, enthält aber im Gegensatz zu Keksen keinen raffinierten Zucker, und Sie werden mit einem solchen Dessert definitiv keine einzige Portion Transfette erhalten.
Schritt 6
Dattel- oder Rosinenpaste. Für die Zubereitung müssen Trockenfrüchte in einem Mixer unter Zugabe von Wasser zerkleinert werden. Sie können die Nudeln einfach mit Tee oder Kaffee essen (nicht mehr als zwei Teelöffel, in Bezug auf Datteln sind es 10-15 Gramm oder 30-40 kcal).
