Vor einem besonderen Ereignis in ihrem Leben machen einige Frauen, die versuchen, perfekt auszusehen, eine strenge Diät. Mehrere Kilogramm können weggeworfen werden, ohne sich beim Essen einzuschränken. Dazu können Sie körperliche Aktivität nur mit einer Verringerung der Gesamtkalorienaufnahme der pro Tag verzehrten Nahrung kombinieren.
Anleitung
Schritt 1
Beginnen Sie mit Fleisch- und Fischgerichten, da eine vollständige Mahlzeit ohne sie selten vollständig ist. Fleischgerichte sind sehr kalorienreich, daher bevorzugen Sie unter allen Fleischsorten Geflügel - Pute oder Hühnchen, sie enthalten weniger Fett. Magerer Fisch - Kabeljau, Karpfen, Navaga, Hecht, Seehecht usw.
In gedämpften Fleisch- und Fischgerichten finden sich deutlich weniger Kalorien. Reduzieren Sie die Portionsgröße für Fleisch oder Fisch. In diesem Fall können Sie die Größe der Beilage leicht hinzufügen.
Schritt 2
Um den Kaloriengehalt der Suppe zu reduzieren, kochen Sie sie nicht in fetter Brühe. Sekundäre Fleischbrühe eignet sich hervorragend für die diätetische Ernährung - sie ist nicht weniger nahrhaft, enthält jedoch viel weniger Fett.
Jetzt für Sie die besten Garmethoden, um den Kaloriengehalt zu reduzieren: Kochen, Dämpfen, Grillen.
Schritt 3
Wählen Sie fettarmen oder fettarmen Käse, Hüttenkäse, Milch- und Sauermilchprodukte. Dies hilft, die Figur aufzuräumen und schadet der Gesundheit nicht.
Schritt 4
Salate mit weniger kalorienreichen Saucen würzen. Eliminieren Sie Mayonnaise und fettige Sauerrahm aus dem Verzehr. Ein Salat mit fettarmem Joghurt, Zitronensaft oder Sojasauce wird nicht weniger lecker.
Wenn Ihnen das Gericht ohne die übliche Mayonnaise fad erscheint, fügen Sie verschiedene Gewürze hinzu, die den Geschmack verstärken und zu einem schnelleren Sättigungsgefühl beitragen.
Schritt 5
Ersetzen Sie Mehlprodukte durch Vollkornbrot oder noch besser diätetische Knäckebrote.
Schritt 6
Trainieren Sie sich, leichte Snacks vor Ihrer Hauptmahlzeit zu sich zu nehmen. Wenn Sie also vor dem Mittagessen eine kleine Menge grünen Salat mit Zitronensaft verzehren, reduzieren Sie die Mittagsportion, dh den Kaloriengehalt um durchschnittlich 10%. Wenn Sie keinen gesunden, kalorienarmen Snack zu sich nehmen können, trinken Sie vor dem Essen ein Glas sauberes Wasser.
Schritt 7
Verzichten Sie auf Süßigkeiten. Dies ist der einfachste Weg, den Kaloriengehalt Ihres Essens zu reduzieren. Verwenden Sie jedoch keine Zuckeraustauschstoffe, diese können Ihrer Gesundheit schaden. Ein guter Ersatz für zuckerhaltige Lebensmittel ist der Verzehr von mehr Obst. Wenn Sie Süßigkeiten in keiner Weise ablehnen können, bevorzugen Sie weniger kalorienreiche - Marmelade, Marshmallow, Pastille.
Schritt 8
Trinken Sie grünen Tee für weniger Kalorien. Grüner Tee mit Milch reduziert auch den Hunger. Versuchen Sie, keinen Kaffee und Tee mit Sahne- und Zuckerzusatz zu trinken. Oder reduzieren Sie ihre Anzahl auf ein Minimum.
