Bananen halten den Rekord für den Vitamin-B6-Gehalt im Vergleich zu anderen Früchten. Dieses Vitamin ist vor allem bei Frauen für gute Laune verantwortlich und wirkt sich auch positiv auf das Nervensystem aus.
Anleitung
Schritt 1
Banane ist eine der nahrhaftesten tropischen Früchte. Aufgrund des hohen Gehalts an Vitaminen und Mineralstoffen stellt Banane einfach und schnell die Energie wieder her, die für geistige und körperliche Aktivität aufgewendet wurde. Außerdem enthält diese Frucht natürliche Zucker wie Saccharose, Glucose, Fructose.
Schritt 2
Vitamin B6 oder Pyridoxin - das wichtigste Vitamin des B-Komplexes ist in Bananen in einer Menge von 0,4 mg pro 100 g Frucht enthalten. Fünf Bananen pro Tag decken einen Tagesbedarf dieses Vitamins von 2-3 mg.
Schritt 3
Vitamin C ist als starkes Antioxidans bekannt, das das Immunsystem stärkt und dem Körper hilft, mit Infektionskrankheiten fertig zu werden. In 100 g Banane sind 10 mg Vitamin C enthalten, das sind 10 % der Tagesdosis.
Schritt 4
Carotin - ein Provitamin von Vitamin A ist in Bananen in einer Menge von 20 mcg bei einer täglichen Aufnahme von 800 mcg enthalten. Vitamin A schützt den Körper vor Krebs und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.
Schritt 5
Vitamin E, bekannt als das Vitamin der Jugend, ist auch in Bananenbrei enthalten.
Schritt 6
Bananen sind reich an einem so essentiellen Spurenelement wie Kalium. Sein Gehalt in 100 g Bananen beträgt etwa 350 mg, das ist mehr als in jeder anderen Frucht. Sechs Bananen am Tag decken den täglichen Bedarf des Körpers an diesem Spurenelement.
Schritt 7
Magnesium und Calcium sind an der Bildung von Knochen- und Muskelgewebe beteiligt. Das Vorhandensein dieser Komponenten hilft auch, die Nikotinsucht loszuwerden. Die Magnesiummenge pro 100 g Bananen beträgt 42 mg, bei einer täglichen Aufnahme von 400 mg. Der Calciumgehalt beträgt ca. 8 mg pro 100 g Obst und die Aufnahmerate dieses Spurenelements beträgt ca. 1000 mg pro Tag.
Schritt 8
Eisen ist ein essentielles Spurenelement, das die Blutzusammensetzung verbessert und das Risiko einer Anämie verringert. Die tägliche Eisenaufnahme beträgt 10-15 mg, in Bananen beträgt der Gehalt etwa 0,6 mg.
