Ein Apfel ist nicht nur lecker, sondern auch sehr gesund. Mal sehen, ob ein Apfel in der Ernährung von Sportlern enthalten ist, inkl. beim Trocknen des Körpers. Kann man diese Frucht vor dem Schlafengehen essen, wenn der Körper in der Stimmung für Ruhe ist?
Den Körper trocknen ist ein Begriff, der eine Reihe von Aktivitäten (ein spezielles Training, richtige Ernährung usw.) bezeichnet, die von Anfängern und Profisportlern verwendet werden, um die Körperfettmasse zu reduzieren und die Muskelmasse zu erhöhen. Manchmal ist das Trocknen auch aus medizinischen Gründen sinnvoll, zum Beispiel bei Übergewicht, das zu Herz- und Gefäßerkrankungen führt.
Diät beim Trocknen des Körpers
Das Hauptprinzip der Diät beim Trocknen des Körpers besteht darin, den Kaloriengehalt der tagsüber verzehrten Nahrung zu reduzieren. Produkte mit hohem glykämischem Index (Zucker, Chips, Süßwaren), schnelle Kohlenhydrate (Mehlprodukte, Süßwaren, Getränke mit Gasen, Ketchup und Mayonnaise, einige Früchte), Fette (einige Fleisch- und Milchprodukte, Schweinefett) von der Ernährung ausgeschlossen (Schmalz), Öle und Margarine, Halva, Schokolade usw.).
Um die „falschen“Lebensmittel zu ersetzen, werden Lebensmittel in die Ernährung aufgenommen, die helfen, Fettgewebe abzubauen und den Appetit zu reduzieren. Die Diät enthält unbedingt Gemüse und Obst, deren Verwendung als akzeptabel gilt: Zucchini, Blumenkohl, Kürbis, Pilze, Gurken und Tomaten, Spargel, Spinat, Brokkoli, alle Arten von Gemüse und Sellerie. Zu den wichtigsten Obstsorten im Trocknungsprozess gehören: Erdbeeren, Aprikosen, Avocados, Zitrusfrüchte (Orangen, rote Grapefruit), Wassermelonen und Melonen, einige Apfelsorten.
Sind Äpfel zum Trocknen des Körpers geeignet?
Ja, das sind sie, aber nicht alle.
Da beim Trocknen des Körpers Früchte mit hohem Zuckergehalt von der Ernährung ausgeschlossen werden, sollten Äpfel auch sauer oder süß-sauer sein. Sie können Äpfel während des Frühstücks anstelle des Abendessens oder direkt nach dem Training essen. Äpfel in Maßen können Müsli, Joghurt und Püree mit anderen zugelassenen Obstsorten hinzugefügt werden.
Mit Fantasie können Sie Ihre Speisekarte auch mit einer begrenzten Auswahl an Produkten abwechslungsreich gestalten. Ein wunderbares, kalorienarmes und vor allem leckeres Produkt ist also ein Bratapfel. Ohne Zucker, mit Zimt bestreut und mit einem Tropfen Honig wird ein im Ofen gebackener Apfel viel schmackhafter und gesünder. Oder Sie machen einen Vitamincocktail - einen Apfel-, Kiwi-, Karotten- und Sellerie-Smoothie. Es gibt viele Möglichkeiten, einen süß-sauren Apfel beim Trocknen des Körpers zu verwenden. Ihre Fantasie wird nur helfen!
Apfel für die Nacht
Um den Katabolismus (den Abbau von Muskelprotein in Aminosäuren) zu unterdrücken, konsumieren einige Sportler, die nachts aufwachen, Proteinshakes, wodurch ein Muskelabbau während des Schlafs verhindert wird. Der Fruktosegehalt in Äpfeln macht es unerwünscht, sie nachts oder vor dem Schlafengehen zu essen, wenn der Körper in Ruhe ist und tagsüber ungenutzte Kohlenhydrate in Fette umwandelt.
