Einige Diäten basieren auf dem Zählen der Kalorien aus der verzehrten Nahrung. Viele Leute wissen, dass Kuchen sehr kalorienreich sind, Eier jedoch nicht sehr hoch. Aber wie viele Kalorien ein bestimmter Salat- oder Suppenteller enthält, kann nicht jeder sagen. Sie müssen verschiedene Möglichkeiten untersuchen, um den Kaloriengehalt eines Gerichts zu bestimmen, damit Sie am Abend ungefähr wissen, wie viele Kalorien Sie verbraucht haben.
Anleitung
Schritt 1
Lesen Sie sorgfältig die Verpackung der konsumierten Produkte. Auf der Verpackung von in einem Geschäft gekauften Lebensmitteln befindet sich in der Regel ein Schild, auf dem angegeben ist, wie viele Kalorien in 100 g dieses Produkts enthalten sind. Durch einfache mathematische Berechnungen können Sie berechnen, wie viele Kalorien im gesamten gekauften Produkt enthalten sind.
Diese Methode ist geeignet, wenn Sie das gesamte Produkt an einem Tag essen. Ansonsten lohnt es sich, mit dem Auge zu bestimmen, welchen Teil der Gesamtmasse des Produkts Sie gegessen haben. Wenn das Gericht komplex ist, dh aus mehreren Produkten besteht, werden die Berechnungen auf diese Weise komplizierter. Hier lohnt es sich jedoch auch, die Masse jedes einzelnen zum Kochen verwendeten Produkts zu bestimmen und mit der Anzahl der darin enthaltenen Kalorien zu multiplizieren. Der nächste Schritt besteht darin, alle Kalorien zu addieren.
Schritt 2
Verwenden Sie einen Kalorienrechner. Es ist nicht schwer, ein solches Programm im Internet herunterzuladen, das Ihnen die Berechnung von Kalorien in komplexen Gerichten erleichtert. Es enthält bereits alle gängigen Lebensmittel mit Angabe des Kaloriengehalts. Mit einem solchen Gerät ist es viel einfacher, den Überblick über Ihre Kalorienaufnahme zu behalten.
Notieren Sie die Uhrzeit der Mahlzeit, wählen Sie die Gerichte, die Sie gegessen haben, aus der vorgeschlagenen Liste aus und geben Sie die Menge der verzehrten Lebensmittel in Gramm an. So können Sie den Kaloriengehalt fast jedes komplexen Gerichts berechnen.
Schritt 3
Achte auf die Kalorienzahl auf Lebensmittelverpackungen in Gastronomiebetrieben. In einigen Cafés, Restaurants und Fastfoods steht auf der Verpackung, wie viele Kalorien ein bestimmtes Gericht enthält. Vergessen Sie also beim Besuch solcher Einrichtungen nicht, auf den Kaloriengehalt der Gerichte zu achten. Wenn Sie nicht wissen, wo Sie solche Informationen in Restaurants finden, fragen Sie den Kellner, ob es eine Speisekarte mit Kalorienangaben gibt.
