Welche Bedeutung hat die Ernährung in unserem Leben? Warum ist es wichtig, sich an Ihre Diät zu halten? Und was soll es sein?
Der Wert der Ernährung für unseren Körper ist ziemlich groß. Es ist die rechtzeitige Nahrungsaufnahme, die einen normalen Stoffwechsel, eine vollständige Aufnahme der Nahrung und eine bessere Funktion des Verdauungssystems gewährleisten kann. Gleichzeitig führt eine Verletzung der normalen Ernährung zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen.
Wie man richtig isst
Als optimalste und richtige Ernährung gelten vier Mahlzeiten am Tag mit einem Abstand von mindestens 4 Stunden zwischen den Mahlzeiten. Ein solcher Zeitplan wird die Belastung des Verdauungssystems reduzieren und gleichmäßiger verteilen. Dies führt dazu, dass die Nahrung vollständig von Enzymen aufgenommen und besser verarbeitet wird.
Darüber hinaus ist die Nahrungsmenge, die bei einer Mahlzeit eingenommen wird, sehr wichtig. Das Frühstück sollte nicht mehr als 25 % der gesamten täglichen Norm umfassen, das Mittagessen nicht mehr als 35 %, der Nachmittagstee muss leicht sein und 15 % der Norm überschreiten, und das Abendessen umfasst die restlichen 25 %. Denken Sie daran, dass Sie spätestens 2, 5-3 Stunden vor dem Zubettgehen zu Abend essen müssen. Auf diese Weise können Sie die Nahrung vollständig verdauen, da das Verdauungssystem nachts viel langsamer arbeitet.
So wählen Sie das richtige Essen right
Die Wahl der Lebensmittel für eine nahrhafte Ernährung hängt vom Zeitplan und der Art der Arbeit ab, die Sie verrichten. Haben Sie beispielsweise anstrengende geistige oder körperliche Arbeit, dann sollten Sie eiweißreichen Lebensmitteln den Vorzug geben. Solche Nahrung regt das Nervensystem an und erhöht dadurch die Effizienz. Es ist jedoch zu beachten, dass Proteine länger im Magen verbleiben und nicht weniger als 4 Stunden vor dem Zubettgehen verzehrt werden sollten.
Wenn Sie wissen, dass Sie das nächste Mal nach längerer Zeit wieder essen können, lohnt es sich, Lebensmittel zuzubereiten, die zu einer langfristigen Sättigung beitragen. Dazu gehören gebratenes Gemüse, Müsli, Nudeln sowie Fleisch und Kartoffeln. Diese Lebensmittel brauchen länger, um zu verdauen und behalten so das Sättigungsgefühl länger.
