Leider ist gesundes Essen nicht immer diätetisch, manchmal kann ein übermäßiger Verzehr solcher Lebensmittel zu einer Gewichtszunahme führen. Welches Essen eignet sich am besten für die Mäßigung?
Anleitung
Schritt 1
Fruchtsäfte
Es wird angenommen, dass der regelmäßige Verzehr von Säften gut für die Gesundheit ist. Wenn Sie sich jedoch zwischen einem Glas Saft und einer ganzen Frucht entscheiden, sollten Sie immer die Frucht bevorzugen. Tatsache ist, dass die Frucht unter anderem Ballaststoffe enthält, den Abbau von Kohlenhydraten verlangsamt und ein Sättigungsgefühl vermittelt. Säfte enthalten praktisch keine Ballaststoffe, dafür aber viel Fruktose, und das sind einfache Kohlenhydrate, die in großen Mengen der Figur schaden.
Schritt 2
Honig
Ein sehr nützliches Produkt, aber es gibt absolut keinen Grund, Zucker durch Zucker zu ersetzen, wenn Sie abnehmen. Ein Teelöffel Honig enthält nicht weniger Kalorien als die gleiche Menge Zucker, und aufgrund der Dicke und Dichte des Produkts noch mehr. Wenn Sie also nach einem nicht nahrhaften Süßstoff suchen, ist es am besten, sich Stevia anzusehen.
Schritt 3
Müsliriegel
Lassen Sie sich nicht von dem häufigen „Fitness“-Etikett auf der Produktverpackung täuschen – es bedeutet normalerweise Nährwert, nicht Nährwert. In der Regel sind die Kalorien in Müsliriegeln nicht geringer als in manchen "Snickers", und Vollkornprodukte sind tagsüber nicht in Flammen auffindbar, also lies dir die Etiketten genau durch.
Schritt 4
Bananen
Diese Früchte haben einen hohen Nährwert, sie enthalten Kalium, Magnesium und Vitamin B6, aber sie enthalten auch viel Zucker. Bananen eignen sich gut als Snack, aber wenn Sie auf Ihr Gewicht achten, versuchen Sie, sie nur morgens und nicht mehr als 1 kleine Banane auf einmal zu essen, am besten nicht zu reif.
Schritt 5
Joghurt
Hier ist es wichtig, das richtige Produkt zu wählen, zum Beispiel ist Naturjoghurt mit geringem Fettgehalt sehr nützlich für die Figur und sein regelmäßiger Verzehr führt zur Gewichtsstabilisierung und ist für diejenigen angezeigt, die eine Diät machen. Eine andere Sache sind Joghurts mit Fruchtfüllungen. Auch wenn sie ein Minimum an Fett enthalten, enthalten sie viel Zucker und verschiedene Stabilisatoren. Es ist besser, solche Joghurts nicht zu kaufen oder es gelegentlich zu tun.
Schritt 6
Getrocknete Früchte
Es wird oft empfohlen, sie als Snack zu verwenden, aber bei diesem Produkt ist es wichtig, Mäßigung zu beachten, da Trockenfrüchte ziemlich kalorienreich sind. Wenn Sie abnehmen, essen Sie nicht mehr als 5-6 Stück getrocknete Aprikosen, 3-4 Stück Pflaumen oder eine kleine Handvoll Rosinen, nachdem Sie ein Glas Mineralwasser getrunken haben. In diesem Fall sorgen Trockenfrüchte für ein gutes Sättigungsgefühl, ohne zu viel Kalorien zu verbrauchen.
Schritt 7
Getreideflocken
Sie können sehr nützlich sein, wenn sie aus Vollkornprodukten hergestellt werden, aber leider ist es sehr schwierig, ein solches Produkt im Handel zu finden. Aber sehr oft gibt es süße Frühstückscerealien in den Regalen - diese sollten besser umgangen werden. Kaufen Sie kein Getreide mit einem Kohlenhydratgehalt von 15 g oder mehr pro 100 g Produkt.
