Die Möglichkeit, den Kaloriengehalt von Gerichten zu berechnen, ermöglicht es Ihnen, den täglichen Energieverbrauch nicht zu überschreiten. Dank dessen können Sie Ihr Gewicht kontrollieren oder zusätzliche Pfunde verlieren, ohne eine Diät zu machen.
Es ist notwendig
Taschenrechner, Notizbuch, Stift, Kalorientabelle, elektronische Küchenwaage
Anleitung
Schritt 1
Kalorienzählen ist ein guter Weg, um zusätzliche Pfunde zu vermeiden oder zu verlieren, wenn Sie sie bereits haben. Dafür ist es jedoch notwendig, jedes Mal vor dem Essen einen Stift und ein Notizbuch zur Hand zu nehmen. Der Kaloriengehalt steht immer auf der Lebensmittelverpackung. Wenn Sie sich bezüglich des Kaloriengehalts nicht sicher sind, kaufen Sie diese Lebensmittel nicht. Für eine Frau beträgt der tägliche Mindestkaloriengehalt 1200 kcal und für Männer - 1800 kcal. Wenn Sie täglich nicht mehr als diesen Wert konsumieren, wird das Gewicht allmählich verschwinden. Tatsächlich ist dies die erste und grundlegende Regel für diejenigen, die ihr Körpergewicht ohne sportliche Übungen reduzieren möchten.
Schritt 2
Zuerst müssen Sie lernen, den Kaloriengehalt einfacher Gerichte zu zählen. Einfache Gerichte sind Süßigkeiten, Knödel, Kekse - was in Stücken gezählt werden kann. Wenn Sie beispielsweise 100 Gramm Süßigkeiten gekauft haben, lesen Sie den Kaloriengehalt auf der Packung. Dann müssen Sie die Bonbons in der Packung zählen und den Kaloriengehalt von 100 Gramm durch die Anzahl der Bonbons teilen. So erfahren Sie den Kaloriengehalt jeder Süßigkeit. Sie können auch den Kaloriengehalt von Knödeln und anderen Lebensmitteln berechnen. Berechnen Sie den Kaloriengehalt von häufig verzehrten Lebensmitteln und notieren Sie diese in einem Notizbuch zum späteren Nachschlagen.
Schritt 3
Es ist nicht so einfach, den Kaloriengehalt komplexer Gerichte zu berechnen. Notieren Sie in einem Notizbuch den Namen des Gerichts (z. B. Hühnersuppe) und alle Zutaten, die in der Suppe oder heiß enthalten sein werden. Dann müssen alle Produkte auf einer Waage gewogen und mit ihrer Menge in der Schale multipliziert werden. Vergessen Sie nicht, den Kaloriengehalt von Pflanzenöl, Sauerrahm, Mayonnaise und anderen Zutaten anzugeben, die als Dressing oder Zusatzstoff dienen.
Schritt 4
Der Kaloriengehalt einer fertigen Portion wird wie folgt gemessen: Wiegen Sie zunächst einen leeren Teller und notieren Sie dessen Gewicht. Legen Sie dann das Futter hinein und wiegen Sie es erneut. Ziehen Sie das Gewicht des Tellers ab, um das Nettogewicht des Essens zu erhalten. So können Sie den Kaloriengehalt einer Portion herausfinden. Berechnen und notieren Sie immer die Kalorien, die Sie häufig kochen. Sehr bald werden alle Gerichte aufgeschrieben und Sie müssen nicht zählen, es reicht aus, auf das Notizbuch zu schauen.
Schritt 5
Um herauszufinden, wie viele Kalorien ein Löffel enthält, verschieben Sie ein Gericht von einem Topf in einen anderen und zählen Sie die Anzahl der Löffel. Geben Sie einen Löffel des fertigen Gerichts in eine Plastiktüte und wiegen Sie es. Teilen Sie den Kaloriengehalt des gesamten Gerichts durch die Anzahl der Löffel. So können Sie den Kaloriengehalt eines Gerichts ohne Teller zählen oder im Restaurant oder auf einer Party den ungefähren Kaloriengehalt kennen.
