Wie können Sie Ihr morgendliches Sandwich und Ihren Kaffee ersetzen, damit das Frühstück gesund ist und Sie lange genug Energie haben?
Kein Wunder, dass sie sagen: "Frühstück wie ein König." Die allererste Mahlzeit ist sehr wichtig für den Körper: Sie gibt Ihnen den ganzen Tag Energie, beschleunigt den Stoffwechsel, verbessert die Stimmung, verbessert sogar das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit, bewahrt Sie vor Stress und Übergewicht. Daher ist es sehr wichtig, Ihr Frühstück mit langsamen Kohlenhydraten, Proteinen, ungesättigten Fetten, d.h. alle Substanzen, die für das normale Funktionieren des Körpers notwendig sind.
Frühstücksoptionen
1. Championsfrühstück
Haferflocken kennt jeder schon lange. Heute ist die Auswahl in den Ladenregalen riesig: Instant-Kochen, Kochen und nicht, mit Früchten, Nüssen und anderen Füllungen. Die beste Wahl ist die einfachste, d. h. keine Zusatzstoffe und kein Sofortgaren mit großen ganzen Flocken.
Sie können es auf verschiedene Arten kochen, zum Beispiel in Milch oder Wasser kochen. Aber Sie müssen zugeben, morgens ist nicht immer genug Zeit, und wenn Sie abends kochen, ist es morgens schon geschmacklos. Dann hilft die zweite Möglichkeit - das Sutra mit Milch oder Wasser übergießen, stehen lassen und dann in der Mikrowelle erhitzen. Dies führt zu weichen Flocken.
Gleichzeitig können Sie sicher Obst (Bananen, Orangen, Äpfel und was Sie möchten), Nüsse (Cashewnüsse, Walnüsse, Erdnüsse), Trockenfrüchte, Honig oder Erdnussbutter auf Ihren Teller geben.
Kleines Geheimnis. Für diejenigen, die es noch nicht wissen: Sie können sich mit der Herstellung von "faulen" Haferflocken beschäftigen. Du brauchst ein Glas, eine Tasse oder einen Becher, Haferflocken oder Haferflocken, Joghurt oder Milch, Früchte, Beeren, Chiasamen und was auch immer. Als nächstes beginnen Sie, alle Zutaten in beliebiger Reihenfolge in Schichten zu verteilen. Danach über Nacht in den Kühlschrank stellen und morgens bekommt man ein leckeres und schnelles Frühstück
2. Mehr Eier
Vergessen Sie nicht Omeletts und Rührei. Denken Sie daran, dass Sie beim Braten in einer antihaftbeschichteten Pfanne ohne Öl braten. Und für Süßigkeiten können Sie zu einem solchen Frühstück ein Vollkornbrot-Sandwich mit Honig oder Obst hinzufügen.
3. Ungewöhnliche Pfannkuchen
Neben der Herstellung von Pfannkuchen und Pfannkuchen mit einer gesunden Ernährung können Sie auch Pfannkuchen aus Haferflocken herstellen. In bestimmten Kreisen werden sie "Haferflocken" genannt. Ihr Rezept ist einfach: Haferflocken (mit Müsli ist es nicht so gut, obwohl es möglich ist), Eier, ein Süßungsmittel oder Süßungsmittel (und es ist besser, nichts zu süßen), plus etwas Milch. Mischen Sie die Zutaten in einer beschichteten Pfanne ohne Öl.
Wenn sie fertig sind, können Sie so etwas wie einen Döner machen: Käse, Hühnchen, Gemüse darin einwickeln. Oder Sie essen es mit Honig und Früchten.
Und dann sind da noch die "Protein"-Pfannkuchen. Alles, was Sie brauchen, ist Eiweiß und eine Prise Salz. Diese Option eignet sich jedoch eher für einen Snack am Nachmittag
4. Cookies
Diese Option ist für diejenigen geeignet, die es nicht gewohnt sind, ein herzhaftes Frühstück zu sich zu nehmen, sondern nur einen schnellen Snack zu sich nehmen und geschäftlich unterwegs sind (was natürlich überhaupt nicht gut ist). Sie benötigen Haferflocken, Bananen und Hüttenkäse. Alles mischen und in den Ofen geben. Geeignet für Snacks am Morgen und im Allgemeinen ein guter Ersatz für Backwaren aus dem Laden.
Genießen Sie ein reichhaltiges und abwechslungsreiches Frühstück.
