Selbst kräftiges Training führt nicht zu einer Gewichtsabnahme, wenn Sie sich nicht gut ernähren. Daher, Mädchen, werden wir uns einen Taschenrechner anschaffen und die verbrauchten Kalorien akribisch berechnen.
Dabei hilft mir folgende Formel.
Größe (in cm) × 1, 8 + Gewicht (in kg) × 9, 6 + 655 - Alter (in Jahren) × 4, 7
Hier ein Beispiel für eine Berechnung mit meinen Daten:
164 cm × 1, 8 + 75 kg × 9, 6 + 655 -35 Jahre × 4, 7 = 295, 2 + 720 + 655 -164, 5 = 1505, 7
Das erhaltene Ergebnis muss auch mit dem Aktivitätskoeffizienten multipliziert werden. Wenn Sie fast jeden Tag 2 Stunden Sport treiben, ist es gleich 1,73. Wenn Sie 4-5 Mal pro Woche trainieren, dann 1, 55. Ich gehe 1-3 Mal pro Woche zum Fitness und mein Koeffizient - 1, 38. Für diejenigen, die eine sitzende Tätigkeit haben und fast keine körperliche Aktivität haben, beträgt dieser Koeffizient - 1, 22.
Also multipliziere ich das Ergebnis 1505,7 mit meinem Aktivitätskoeffizienten 1,38 und erhalte die Zahl 2077,866. Runden Sie auf 2078 auf.
Um jedoch Gewicht zu verlieren, müssen Sie weniger Kalorien zu sich nehmen. Zum Beispiel habe ich die Futterration um 300 kcal gekürzt: 2078-300 = 1778 kcal. Möchtest du aber, dass die überschüssigen Pfunde intensiver schmelzen, dann kannst du die Tagesdosis um 500 kcal reduzieren. Konzentrieren Sie sich in diesem Fall auf Ihre Willenskraft und Ihr Wohlbefinden.
