Wer hat gesagt, dass gesunde Ernährung nicht einfach und angenehm sein kann? Es gibt Gerichte, die sowohl Nützlichkeit als auch exzellenten Geschmack vereinen. Zum Beispiel ist ein einzigartiges Rezept für faule Haferflocken im Glas genau das, was Sie brauchen. Dieses Frühstück ist nahrhaft und gesund, es enthält Ballaststoffe, Kalzium, Eiweiß und kein Fett und Zucker. Sie können es zum Training oder zur Arbeit mitnehmen.
Benötigte Zutaten:
- Magermilch;
- Naturjoghurt, keine Füllstoffe;
- gewöhnliche Haferflocken, nicht sofort;
- Zucker;
- Beeren und Früchte.
Grundrezept für Haferflocken im Glas
Nehmen Sie ein kleines Glas oder einen Behälter mit festem Deckel. Ein Behälter mit Schraubverschluss reicht aus. Haferflocken in das Glas geben.
Als nächstes fügen Sie Zucker, Joghurt, Milch, Beeren und Früchte zu den Haferflocken hinzu. Verschließen Sie den Behälter mit einem Deckel und schütteln Sie, bis sich alle Zutaten verbunden haben.
Weitere Beeren und Früchte darüber geben, vorsichtig umrühren. Verschließen Sie das Glas fest und kühlen Sie es über Nacht.
Sie können diese Haferflocken 2 Tage oder länger aufbewahren. Hier hängt alles von den ausgewählten Früchten ab. Bananen-Haferflocken zum Beispiel können bis zu 4 Tage halten und bleiben dann lecker.
Haferflocken mit Orange und Mandarine
Gib 1/4 Tasse Haferflocken, 1/3 Tasse Milch, 1/4 Tasse Joghurt, 1 Teelöffel Honig und einen Esslöffel Orangenmarmelade in das Glas.
Nach dem Schließen des Deckels das Glas gut schütteln. Als nächstes öffnen und die geschnittenen und getrockneten Mandarinen hinzufügen. Rühren Sie ein wenig.
Verschließe das Glas und stelle es über Nacht in den Kühlschrank. Sie können dieses Gericht bis zu 3 Tage aufbewahren. Haferflocken gekühlt essen, über Nacht wird sie weich und mit Fruchtaromen gesättigt.
Haferflocken mit Kakao und Banane
Gib 1/4 Tasse Haferflocken in das Glas, 1/3 Tasse Milch, 1/4 Tasse Joghurt, einen Esslöffel Kakaopulver und einen Teelöffel Honig. Deckel schließen und gut schütteln.
Nachdem Sie alle Zutaten gemischt haben, öffnen Sie das Glas und fügen Sie die Scheiben der reifen gehackten Bananen hinzu und rühren Sie vorsichtig mit einem Löffel um. Es muss die ganze Nacht im Kühlschrank aufbewahrt werden. Danach nicht länger als 2 Tage lagern. Es kann auch gekühlt verzehrt werden.
Haferflocken mit Zimt und Apfel
Gib 1/4 Haferflocken, 1/3 Tasse Milch, 1/4 Tasse Joghurt, 1/2 Teelöffel Zimt und einen Teelöffel Honig in das Glas.
Schließen Sie den Deckel wie gewohnt und schütteln Sie, bis die Zutaten vollständig vermischt sind. Fügen Sie 1/4 Tasse Apfelmus hinzu, indem Sie das Glas öffnen
Nachdem Sie das Glas mit einem Deckel verschlossen haben, stellen Sie es in den Kühlschrank und bewahren Sie es dort über Nacht auf. Sie können es bis zu 2 Tage aufbewahren, gekühlt verwenden.
Allgemeine Hinweise
Sie können Haferflocken in einem Glas einen Monat lang im Gefrierschrank einfrieren. Die Hauptsache hier ist, das Glas nicht zu überfüllen, da es sonst beim Gefrieren der Flüssigkeit explodiert. Füllen Sie das Glas zu 3/4 voll. Um gefrorene Haferflocken im Gefrierschrank zu verzehren, bewegen Sie das Glas einfach in Richtung Nacht vom Gefrierschrank in das Kühlregal. Morgens können Sie es schon verwenden.
Auf Wunsch können die Haferflocken im Glas in der Mikrowelle erhitzt werden. Hier kommt es auf den Geschmack an, Sie können es eine Minute oder länger erhitzen. Gläser können sowohl aus Glas als auch aus Kunststoff verwendet werden. Gebinde von 0, 4 und 0,5 ml sind am besten geeignet.
