Im Frühling erwacht die Natur, der Stoffwechsel beschleunigt sich, der Körper braucht nicht mehr so viele Kalorien wie im Winter. Und jetzt ist es an der Zeit, Ihre Ernährung zu überdenken und zu essen, damit die in der kalten Jahreszeit angesammelten zusätzlichen Pfunde so schnell wie möglich verschwinden. Lebensmittel, die für die Saison ausgewählt werden, ermöglichen es Ihnen nicht nur, einen schlanken Körper zu erhalten, sondern helfen auch, ein so unangenehmes Phänomen wie Vitaminmangel zu vermeiden, ohne auf synthetische Vitaminkomplexe zurückgreifen zu müssen.
Wie und welche Produkte im Frühjahr wählen, um Gewicht zu verlieren
Der erste Schritt besteht darin, sich an alles zu erinnern und aufzuschreiben, was Sie vor ein oder zwei Wochen gegessen und getrunken haben. Sie können zunächst eine ungefähre Liste der Gerichte erstellen, dann eine ausführlichere Liste der Produkte und deren Verarbeitungsmethoden.
Beschreiben Sie alles, was Sie zu Hause gekocht und gegessen haben, sowie Restaurant- oder Streetfood, einschließlich Brötchen, Schokolade, Kekse - kurz gesagt, alles, was nicht nur die Hauptmahlzeit, sondern auch ein Snack war.
Nachdem Sie Ihre Ernährung für die letzten ein oder zwei Wochen beschrieben haben, bereiten Sie sich darauf vor, für die nächste Woche ein Ernährungstagebuch zu führen. Geben Sie hier die Portionsgröße und die Anzahl der Mahlzeiten pro Tag, einschließlich Snacks, an. Jetzt können Sie die erhaltenen Informationen lesen und analysieren. Sehen Sie nach, ob auf Ihrem Tagesmenü genügend frisches Obst steht.
Achten Sie darauf, in die Ernährung aufzunehmen. Sie können sowohl tierischen als auch pflanzlichen Ursprungs sein. Reduzieren Sie den Verzehr von Fleischprodukten und verzichten Sie vollständig auf Halbfabrikate und Würste.
Reduzieren Sie auch die Menge an Backwaren, die Sie essen. Ersetzen Sie das süße Gebäck durch einfache Vollkornbrötchen und essen Sie eine Vielzahl von Samen anstelle von Weißbrot. Sie können dieses Brot auch zu Hause backen.
Überspringen Sie kein Fett. Kaufen: Sonnenblumen, Leinsamen, Kürbis, Leindotter, Oliven, Amaranth, Sesam usw. Sie sollten sich jedoch nicht zu sehr von Ölen hinreißen lassen, da das Essen im Frühjahr weniger fett sein kann.
Gehen Sie in die Diät ein. Versuchen Sie, Ihren Mahlzeiten Minze, Sellerie und Rosmarin hinzuzufügen – Sie werden überrascht sein, wie unterschiedlich die gleichen Lebensmittel schmecken können. Estragon, Petersilie, Dill, Weizen, Koriander können das ganze Jahr über auf der Fensterbank oder dem Balkon angebaut werden, indem man Samen im nächsten Supermarkt kauft. Vergiss Frühlingszwiebeln und grünen Knoblauch nicht.
Sehr nützlich: Kohl, Spinat, Sauerampfer, verschiedene Salatsorten.
Auch Gemüse wie Karotten, Rüben, Kürbis, Zwiebeln und Knoblauch behalten zu dieser Jahreszeit ihre nützlichen Eigenschaften. Kartoffeln im Frühjahr sind jedoch nicht mehr nützlich, aber auch schädlich, da diese Hackfrüchte während der Langzeitlagerung eine giftige Substanz - Solanin - produzieren und ansammeln.
Zum Nachtisch, anstelle von schweren fettigen Kuchen, Kuchen, Cremes, essen. Es gibt auch eine große Vielfalt, die nicht nur der Figur schadet, sondern im Gegenteil hilft, Übergewicht zu bekämpfen.
Trinken Sie mehr, ersetzen Sie Tee und Kaffee durch Abkochungen von Trockenfrüchten und Kräutertees. In diesem Fall muss die aufgenommene Flüssigkeitsmenge den Eigenschaften des Körpers entsprechen.
Versuchen Sie, Gemüse frisch und thermisch unverarbeitet zu essen. Als letzten Ausweg backen oder dämpfen Sie sie. Vermeiden Sie es, Lebensmittel vollständig zu braten. Fleisch und Fisch können auch gebacken, gedünstet oder gegrillt werden.
Reduzieren Sie den Verbrauch von Speisesalz und ersetzen Sie es wenn möglich vollständig
: grüne und gelbe Erbsen, rote und grüne Linsen, verschiedene Bohnensorten, Kichererbsen, Sojabohnen, eigentlich Bohnen, die eine reiche Quelle an leicht verdaulichem Protein sind. Hülsenfrüchte mit Gemüse kochen, mit frischem Gemüsesalat und natürlich viel frischen Kräutern servieren., da dieses Gemüse das Blut erwärmt und den Stoffwechsel beschleunigt, was sich definitiv positiv auf den Prozess des Abnehmens auswirkt.
200 g Kürbis und Blumenkohl in zufällige Stücke schneiden. 1,5 Liter einfüllen. heißes Wasser, bei mittlerer Hitze weich kochen. 2 Tassen je 250 ml fertiges Erbsenpüree, Salz und Gewürze nach Geschmack hinzufügen, aufkochen, vom Herd nehmen und 1 Esslöffel Pflanzenöl einfüllen. Die Suppe mit einem Stabmixer auswischen und mit frisch gehackten Kräutern bestreuen.
