Die Diätetischsten Lebensmittel

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Anonim

Eine schlanke Figur hängt nicht nur von der Genetik und regelmäßiger Bewegung ab, sondern auch von der richtigen Ernährung. Der Verzehr von diätetischen Produkten hilft, das Gewicht zu kontrollieren und gleichzeitig den Körper mit vielen nützlichen Substanzen zu sättigen.

Die diätetischsten Lebensmittel
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Die 6 wichtigsten Diät-Lebensmittel

Den ersten Platz unter den diätetischen Produkten nehmen zu Recht verschiedene Grüns ein. Petersilie, Dill, Rucola, Salat, Frühlingszwiebeln, Basilikum und ähnliche Kräuter sind praktisch kalorienfrei. Inzwischen sind ihre Vorteile enorm - sie sättigen den Körper mit einer Vielzahl von Vitaminen und Mikroelementen, wirken sich positiv auf die Herzaktivität und Nierenfunktion aus und verbessern den Stoffwechsel.

An zweiter Stelle stehen Gemüse: Gurken, Zucchini, Spargel, Tomaten, Radieschen, Paprika, Kürbis, Kohl und Artischocken. Sie enthalten viele Nährstoffe, verbessern durch ihren hohen Ballaststoffgehalt die Darmfunktion, wirken harntreibend und stärken die Gefäßwände. Gleichzeitig gelten diese Produkte als eines der kalorienärmsten und werden daher oft in den Speiseplan verschiedener Diäten aufgenommen.

An dritter Stelle stehen Beeren und Früchte, deren regelmäßiger Verzehr sich positiv auf die Figur und die Gesundheit im Allgemeinen auswirkt. Zum Abnehmen ist es beispielsweise sinnvoll, ein Abendessen durch ein paar Scheiben saftige Wassermelone oder ein paar leckere Äpfel zu ersetzen. Die erste enthält fast ein Wasser, und Äpfel gelten als die am stärksten diätetischen Früchte - in 100 g dieses Produkts sind nur 40-45 kcal enthalten.

An vierter Stelle stehen Meeresfrüchte, von denen Seetang die wenigsten Kalorien enthält - nur 25 kcal pro 100 g dieses äußerst gesunden Produkts. Und der Kaloriengehalt von Fisch hängt von seiner Sorte und Zubereitungsart ab. In gebackenem Seelachs zum Beispiel etwa 55 kcal und in Zander oder Hecht - 65 kcal. Gleichzeitig enthält Fisch viele Spurenelemente und essentielle Aminosäuren. Außerdem sind Meeresfrüchte für den Körper viel leichter verdaulich als Fleisch.

Den fünften Platz teilen sich fettarme Milchprodukte. 100 g fettarmer Hüttenkäse zum Beispiel enthalten etwa 110 kcal und die gleiche Menge Joghurt enthält 95 kcal. Sie eignen sich besonders gut zum Frühstück. Aber es ist besser, süßen Quark oder Süßigkeiten abzulehnen.

Weißes Hühnerfleisch schließt die Liste der kalorienärmsten Lebensmittel ab. Gekochte oder gebackene Hähnchenbrust wird von Ernährungswissenschaftlern nicht umsonst für den Verzehr empfohlen - pro 100 g solchem Fleisch sind es nur 134 kcal. Inzwischen ist dieses Produkt äußerst nahrhaft und enthält viel Protein, Eisen, Magnesium und Zink, die der Körper benötigt.

Um nicht zuzunehmen, ist es ratsam, Hähnchenbrust mit einem Salat aus Kräutern oder Gemüse zu essen. Es ist jedoch ratsam, es ohne Zugabe von Öl zu kochen.

Gesunde Diätmahlzeit

Um eine schmackhafte, sättigende und gleichzeitig diätetische Mahlzeit zuzubereiten, benötigen Sie:

- 150 g Hühnerfilet;

- 2 Tomaten;

- 1 Schalotten;

- eine Prise Koriander;

- 2 Knoblauchzehen;

- 1 EL. ein Löffel Olivenöl;

- Salz und schwarzer Pfeffer nach Geschmack.

Anstelle von Koriander können Sie beliebige andere Grüns in unbegrenzter Menge verwenden.

Hähnchenfilet salzen und pfeffern, in Alufolie wickeln und im vorgeheizten Backofen weich backen. In der Zwischenzeit Tomaten und Schalotten hacken, in einer Salatschüssel mischen, Koriander, gehackten Knoblauch und Salz hinzufügen. Den Salat mit Olivenöl würzen und als Beilage zu gebackenem Hähnchenfilet servieren.

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