Hunger ist in erster Linie ein Signal des Körpers über die in ihm ablaufenden physiologischen Prozesse und biochemischen Reaktionen. Sie fühlen sich hungrig, wenn Ihr Blutzucker sinkt und das Appetitkontrollzentrum Ihres Gehirns darüber informiert wird. Wenn Sie sich während einer strengen Diät zu stark einschränken, wird der Hunger zu Ihrem treuen Begleiter.
Anleitung
Schritt 1
Normalerweise wird bei schweren Einschränkungen der richtige physiologische Hunger durch den falschen psychologischen Hunger ersetzt. Im Zentrum einer Diät steht immer der falsche Hunger. Später, bei regelmäßigen Zusammenbrüchen, wird es zur Ursache für systematisches Überessen und noch mehr Gewichtszunahme. Wenn psychischer Hunger beginnt, Ihr Essverhalten zu bestimmen, verlieren Sie den physischen Kontakt zu Ihrem Körper. Du hörst zum Beispiel auf, zwischen Hunger und Durst zu unterscheiden. Es scheint Ihnen, dass Sie hungrig sind, aber tatsächlich haben Sie Durst.
Schritt 2
Wie man mit übermäßigem Essen und psychischem Hunger umgeht.
Schritt 3
Es ist notwendig, richtigen Hunger von falschen zu unterscheiden. Der richtige (physiologische) Hunger wird von unangenehmen Empfindungen im Magen begleitet. Wenn Sie nicht rechtzeitig essen, kann eine Schwäche aufgrund eines Abfalls des Blutzuckerspiegels auftreten. Psychischer Hunger entsteht als Reaktion auf einige deiner Emotionen. Sie ärgern sich beispielsweise über die Bemerkung eines Chefs zu Ihrem Job und haben plötzlich Lust, etwas Leckeres zu essen. Höchstwahrscheinlich haben Sie keinen Hunger, Sie möchten nur eine unangenehme Emotion ergreifen. In diesem Fall können Sie empfehlen, eine Tasse aromatischen Tee ohne Süßigkeiten zu trinken. Minztee unterbricht gut das Verlangen nach Süßigkeiten, Kamillentee beruhigt die Nerven, Lindentee hat einen süßlichen Geschmack und ein angenehmes Aroma. Es ist wichtig, sich selbst zu trainieren, negative Reaktionen zu verfolgen und sich allmählich von dem gewohnheitsmäßigen Szenario "beleidigt - gegessen" zu entfernen.
Schritt 4
Bei einem äußerlichen Essverhalten wird durch äußere Reize, zum Beispiel Werbung für leckere Produkte, schöne Vitrinen mit Kuchen, unangemessener Hunger provoziert. Die wichtigste Empfehlung in diesem Fall ist, gut genährte Geschäfte aufzusuchen. Wenn Ihr Blutzucker hoch ist (nach einer Mahlzeit), möchten Sie nicht zu viel kaufen und essen.
Schritt 5
Es ist ratsam, immer einen kleinen Behälter mit gesunden Snacks dabei zu haben - Kirschtomaten, Gemüsescheiben, Äpfel, Karottenstrohhalme. Ein solcher Snack ermöglicht es Ihnen, keinen schweren physiologischen Hunger zu erreichen, in dem Sie mehr "Junk"-Lebensmittel im Laden kaufen möchten.
Schritt 6
Der physiologische Hunger vergeht innerhalb einer halben Stunde nach dem Essen (gerade dann erreicht der Blutzuckerspiegel das gewünschte Niveau und das Gehirn gibt ein Sättigungssignal). Warten Sie daher nach einem Snack mit etwas nicht nahrhaftem eine halbe Stunde, beeilen Sie sich nicht, das Hungergefühl so schnell wie möglich zu übertönen, und geben Sie dem Körper Zeit, das Gefressene aufzunehmen. Wenn Sie nach einer halben Stunde immer noch die Kuchen essen wollen, dann überlegen Sie, welchen Schmerz Sie "ergreifen", welches Gefühl Sie aus dem Gleichgewicht gebracht hat. Psychischer Hunger lässt sich nicht mit der "richtigen" Nahrung stillen, es kommt nicht auf das Sättigungsgefühl an, man möchte diesen Hunger mit etwas Süßem und Fettem stillen, zum Beispiel einem Kuchen oder einem Schokoriegel. Tatsache ist, dass der Geschmack von Muttermilch von Anfang an ein Signal von Komfort und Sicherheit für ein Baby ist und sein Geschmack nur süß und fett ist. Daher möchte eine Person bei psychischen Beschwerden instinktiv sicher sein - den Geschmack des Kuchens spüren. Es ist wichtig, Ihre Reaktionen auf negative Reize im Auge zu behalten und nach alternativen Wegen zu suchen, um sich wieder wohl zu fühlen.
Schritt 7
Und schließlich die einfachste Regel, die Ihnen hilft, sich wieder mit Ihrem Körper zu verbinden. Wenn Sie hungrig sind, trinken Sie ein Glas Wasser und warten Sie ein wenig. Vielleicht manifestiert sich Ihr Durst durch das Hungergefühl. Dies geschieht, wenn es nicht die Gewohnheit ist, auf Ihren Körper zu hören und angemessen auf seine Signale und Bedürfnisse zu reagieren. Mit dem richtigen Trinkregime werden Sie täglich etwa 6 bis 7 Gläser Wasser trinken. Wasser sollte eine halbe Stunde vor der geplanten Mahlzeit getrunken werden. Verteilen Sie diese Menge über den ganzen Tag und Sie werden sehen, dass das Hungergefühl stark nachgelassen hat.
