Es geht nicht um wirklichen Hunger, wenn der Körper eine weitere Mahlzeit braucht, sondern um imaginären Hunger – in diesem Fall möchte man einfach nur etwas Leckeres essen. Wie gehen Sie also mit dieser zwanghaften Empfindung um?
Anleitung
Schritt 1
Trink ein Glas Wasser
Der einfachste Weg, Ihren Magen auszutricksen, besteht darin, ein halbes oder ein ganzes Glas Wasser zu trinken. Diese Technik wird übrigens häufig von Yogis verwendet. Wenn Sie nach dem Trinken der Flüssigkeit viel weniger essen möchten, ist die Mittagszeit noch nicht gekommen.
Schritt 2
Ein Bad nehmen
Ein warmes Bad kann Ihnen helfen, sich zu entspannen, was wiederum Ihren Appetit reduziert und Sie von zwanghaften Gedanken über das Essen ablenkt.
Schritt 3
Mach deine Übungen
Ein einfaches Aufwärmen und ein paar Übungen können große Ablenkungen sein. Dazu gehört auch der Stress im Fitnessstudio.
Schritt 4
Putz dir die Zähne
Manchmal kann ein überwältigender Drang, etwas zu essen, den minzigen Geschmack von Zahnpasta in Ihrem Mund vollständig entmutigen.
Schritt 5
Essen nach Zeitplan
Wenn Sie 5-mal täglich alle 2-3 Stunden kleine Mahlzeiten zu sich nehmen, wird die Wahrscheinlichkeit von obsessivem Hunger erheblich reduziert.
Schritt 6
ein herzhaftes Frühstück
Lassen Sie Ihre Morgenmahlzeit nicht aus. Das Frühstück sollte etwa 1/3 der Kalorienaufnahme der täglichen Nahrung ausmachen, schmackhaft und nahrhaft sein. Gleichzeitig sind Schinkensandwiches oder Omelette zum Frühstück fettarmem Joghurt viel vorzuziehen, der Sie nicht zufriedenstellen wird.
Schritt 7
Snack richtig
Achte darauf, dass du eine Schwäche für Snacks hast und achte darauf, gesunde Produkte in der Küche zu haben: frisches Obst, Beeren, Fitnessbrot aus Vollkornmehl, fettarmer Naturjoghurt.
Schritt 8
Such dir ein Hobby
Es ist kein Geheimnis, dass eine interessante Aktivität eine großartige Ablenkung vom Nachdenken über Essen ist - es kann Basteln, Zeichnen oder das Zusammensetzen von Puzzles sein.
