Wissen Sie, wie Sie abnehmen und schlank bleiben? Die beste Methode zum Abnehmen ist keine Diät, sondern die richtige Ernährung, die darauf abzielt, Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu beeinträchtigen. Die Einschränkung der Ernährung während einer Diät führt nur zu einem kurzfristigen Ergebnis. Daher wenden die meisten Menschen, die eine schlanke Figur anstreben, jeden Tag die Prinzipien einer guten Ernährung an. Und das ist die richtige Entscheidung.
Anleitung
Schritt 1
Die Grundlage der Ernährung für eine richtige Gewichtsabnahme sollte Gemüse und Obst sein. Um diese fiesen Fettfalten loszuwerden, sollten diese Lebensmittel jeden Tag auf Ihrem Tisch stehen. Sowohl Gemüse als auch Obst sind reich an Ballaststoffen sowie an Vitaminen und Mineralstoffen. Bei Früchten sollten Sie Zitrusfrüchten besonders den Vorzug geben: Grapefruits, Zitronen und Orangen, und achten Sie auch auf Ananas. Die Speisekarte sollte verschiedene Gemüsesorten enthalten.
Um einfach und effektiv Gewicht zu verlieren, sollte diese Lebensmittelkategorie 40% der täglichen Nahrung ausmachen. Aber essen Sie Obst vor 15.00 Uhr.
Schritt 2
Porridge ist das perfekte Frühstück für ein gesundes Ernährungsmenü. Wenn Sie morgens Müsli essen, reichern Sie den Körper mit nützlichen Substanzen an, bekommen einen Energieschub und ein langes Sättigungsgefühl.
Um Gewicht zu verlieren, essen Sie Brei ohne Butter und Milch. Fügen Sie Obst und Gemüse als gesunde Ergänzung hinzu. Zum Beispiel wird geschmorter Sellerie mit Karotten oder Champignons und Zwiebeln Ihren Morgenbrei ergänzen. Verwenden Sie frische Beeren und Früchte und fügen Sie während des Kochens Kürbis zu Müsli hinzu.
Schritt 3
Verbot von alkoholischen Getränken zu jeder Tageszeit. Ihr großer Nachteil ist, dass sie viele Kalorien enthalten und den Appetit anregen. Daher sollten alle Getränke und insbesondere süße Spirituosen, Weine und Bier verboten werden.
Schritt 4
Einfache Kohlenhydrate sind bei einer gesunden Ernährung zur Gewichtsreduktion nicht akzeptabel. Aber es ist notwendig, ihre Verwendung schrittweise aufzugeben. Sonst hast du ein trauriges Gesicht und schlechte Laune. Beginnen Sie daher damit, die Portionen zu reduzieren und dann ungesunde Lebensmittel durch gesündere zu ersetzen. Wer auf das Backen nicht verzichten kann, gönnt sich morgens einen selbstgebackenen Keks.
Schritt 5
Bereiten Sie Ihre Mahlzeiten richtig zu. Für diätetische Mahlzeiten kochen Sie sie ohne Fett. Hierfür eignen sich am besten ein Multikocher, ein Wasserbad und ein Airfryer. Diversifizieren Sie Ihre Ernährung. Stellen Sie sich ein Menü für die Woche zusammen. Und lernen Sie Rezepte für die richtige Gewichtsabnahme.
Schritt 6
Die Ernährung derjenigen, die abnehmen möchten, sollte Gewürze enthalten, die effektiv Fett verbrennen. Dazu gehören roter Pfeffer, Meerrettich, Ingwer und Zimt. Lassen Sie diese Gewürze immer auf Ihrem Tisch stehen. Es ist einfach, sie zu verwenden. Einfach zu Fertiggerichten hinzufügen. Zimt eignet sich beispielsweise hervorragend zur Regulierung des Blutzuckerspiegels. Brei, Backwaren darauf streuen. Zur Gewichtsreduktion Kefir hinzufügen.
