Eine schlanke Figur erfordert eine ausgewogene Zufuhr von Nährstoffen in den Körper, die er mit der Nahrung erhält. Daher ist es wichtig, nicht nur auf die Ernährung zu achten, sondern auch mehr darauf zu achten, was man isst. Es ist notwendig, sich daran zu erinnern, welche Lebensmittel der Figur definitiv nicht schaden.
Anleitung
Schritt 1
Dies sind in erster Linie grünes Gemüse (Gurken, Paprika, Salat, Frühlingszwiebeln, Spargel, Kohl, Zucchini). Für 100 g von jedem von ihnen gibt es nicht mehr als 30-40 kcal. Leichte Mahlzeiten aus den aufgeführten Gemüsesorten können mit Petersilie (45 kcal), Dill (38 kcal) gewürzt werden. Aber auch andere kalorienarme Gemüse unterstützen die Figur: Karotten, Rüben, Tomaten, Paprika.
Schritt 2
Um den Körper zu sättigen und keine zusätzlichen Pfunde zuzunehmen, essen Sie Bohnen (57 kcal), grüne Erbsen (58 kcal). Vergessen Sie auch nicht Obst und Beeren, die sehr reich an gesunden Ballaststoffen sind. Essen Sie zum Beispiel Äpfel (45 kcal), Birnen (47 kcal), Melone (33 kcal), Kaki (53 kcal). Die kalorienärmsten Früchte und Beeren sind Wassermelone, Erdbeere, Aprikose, Kirsche, Brombeere, Grapefruit. Der Energiegehalt in ihnen überschreitet 40 kcal pro 100 g nicht.
Schritt 3
Entgegen vieler Befürchtungen sind Fleisch- und Milchprodukte nicht immer mit zusätzlichen Pfunden verbunden. Hilfreich für die Figur sind fettarmer Kefir (30 kcal), Milch (58 kcal), 1,5% Joghurt (51 kcal), fermentierte Backmilch (85 kcal). Abnehmende Fleischesser können sicher weißes Hühnerfleisch (165 kcal), Kalbfleisch (90 kcal), Nieren (66-80 kcal) und Herz (80-110 kcal) essen. Aber wenn Sie sich mit Fleisch verwöhnen möchten, essen Sie es vor 18:00 Uhr.
Schritt 4
Einige Meeresfrüchte stören eine schlanke Figur nicht. Vielleicht ist die kalorienärmste von ihnen Algen. Es enthält nur 5 kcal pro 100 g. Wenn Sie nicht abgeneigt sind, sich an Flussfischen zu schlemmen, wählen Sie Karpfen, Hecht, Barsch, von denen der Pfeil der Waage nicht in die unnötige Richtung schwingt. Der Energiewert dieser Produkte beträgt weniger als 100 kcal pro 100 g Marine kalorienarme Lebensmittel - Garnelen (130 kcal), Tintenfisch (75 kcal) sowie Blauer Wittling, Seehecht, Kabeljau, Hering, Seelachs, Heilbutt, Meer Bass.
Schritt 5
Nehmen Sie Hühnereier (vorzugsweise aus hausgemachtem Hühnchen), Avocados und verschiedene Arten von Nüssen in die Ernährung auf. Und wenn Sie etwas Leckeres essen möchten, dann gönnen Sie sich zum Nachtisch einen Marshmallow oder eine Marmelade. Diese Süßigkeiten sind die kalorienärmsten von allen, aber Sie müssen sie in angemessenen Mengen essen.
