Vor nicht allzu langer Zeit haben Wissenschaftler und Ernährungswissenschaftler die optimale Essenszeit berechnet - 18 Stunden 14 Minuten. Die Mahlzeit am Ende des Tages sollte magenfreundlich sein – leicht, sättigend, nahrhaft.
Abends - Gemüse und Wild
Natürliche Salate sind großartig. Ein solches Abendessen wird Sie mit seinem Aussehen und Geschmack begeistern. Während der Woche können verschiedene Abendessen zubereitet werden.
Gönnen Sie sich am ersten Tag einen diätetischen Caesar-Salat mit Hühnchen und nehmen Sie folgende Produkte dafür:
- 4-5 grüne Salatblätter;
- 30 g weiße Cracker;
- 5 Kirschtomaten;
- 30 g fettarmer Käse;
- 100 g gekochtes Hühnerfilet;
- 70 g fettfreier ungesüßter Joghurt;
- 1 Teelöffel Zitronensaft;
- Senf - auf der Spitze eines Esslöffels;
- Pfeffer, Salz.
Hähnchen in Würfel schneiden, Käse einreiben. Die Salatblätter mit kaltem Wasser abspülen und mit den Händen in kleine Stücke reißen. Croutons und Kirschtomaten dazugeben.
Bereiten Sie die Soße vor. Dafür Joghurt, Senf, Pfeffer, Salz mit Zitronensaft mischen. Mit Salat auffüllen und ein schickes, aber leichtes Abendessen genießen.
Gönnen Sie sich am zweiten Abend einen Gemüsesalat aus einer Paprika, Tomate und einer kleinen Gurke. Würzen Sie das Gericht mit ungesüßtem Joghurt oder etwas fettarmer Sauerrahm. Gekochte Brust in einer Menge von 150 Gramm passt gut zu einem solchen Vitaminsalat.
Das dritte Abendessen wird auch hilfreich sein. Es verbessert den Teint und sättigt den Körper mit Carotin. Reiben Sie die Karotten und den geschälten grünen Apfel auf einer mittleren Reibe. Würzen Sie das Gericht mit Joghurt oder fettarmer Sauerrahm.
Carotin in Kombination mit Milchfetten wird besser aufgenommen. Für einen solchen Salat eignet sich ein kleines mageres Stück gekochter Truthahn (150 Gramm).
Für Eintöpfe 200 Gramm gewürfelte Hähnchen- oder Putenfilets in Olivenöl anbraten. Gehackte Zwiebeln, Karotten und Paprika zugeben. Das Wild und das Gemüse weitere 5 Minuten garen.
Jetzt mit heißem Wasser auf die Hälfte des Inhalts gießen und 25-30 Minuten köcheln lassen. Auch der vierte Abend verspricht lecker zu werden.
Milchliebhaber
Diejenigen, die es vorziehen, zu speisen und die Geschenke von Burenoks zu probieren, können sich zum Abendessen mit einem Quarkauflauf erfreuen.
Mischen:
- 150 g fettarmer Hüttenkäse;
- 1 Esslöffel Grieß;
- 1 Ei;
- 1 Teelöffel Backpulver;
- eine halbe gehackte Banane.
Die Masse in eine Silikonform geben und im Ofen goldbraun backen. Genießen Sie einen Auflauf mit ungesüßtem Tee oder fettarmem Kefir, Milch.
Sie können den Hüttenkäse nicht einer Wärmebehandlung unterziehen, sondern die angegebene Menge davon und die Banane mit einem Mixer schlagen. Dieses kalorienarme Abendessen wird am sechsten Abend zu einer gesunden Mahlzeit.
Am siebten Fisch und Gemüse zubereiten. Nehmen Sie 150 Gramm Sea Beauty Filet, legen Sie 100 Gramm Brokkoli, eine halbe Paprika daneben und dämpfen Sie das Gericht, bis es weich ist.
