Übergewicht ist ein Problem, das alle 4-5 Personen betrifft, beginnend mit der Adoleszenz. Manche können schnell abnehmen, andere können dies monatelang nicht und quälen sich mit anstrengenden Aktivitäten. Jeder kann schlank werden! Ausnahme sind seltene Einheiten. Um die Figur Ihrer Träume zu finden, benötigen Sie jedoch einen kompetenten Ansatz in Bezug auf Ernährung, Ruheprogramm und Trainingsprozess.
Abnehmen in 2 Tagen, wie die Werbung verspricht, ist unmöglich. Und wenn Sie dies in so kurzer Zeit schaffen, wird es wahrscheinlich nicht ohne negative Folgen für den Körper bleiben. Der Hauptfehler von übergewichtigen Kämpfern ist das Fehlen eines integrierten Ansatzes zur Lösung des Problems.
Abnehmen ohne gesundheitliche Schäden
Die meisten Menschen beginnen ihren Weg zu einem schlankeren Körper mit Bewegung und Ernährung. Dies ist der Hauptfehler. Zunächst müssen Sie sich an einen Spezialisten wenden.
Ärzte zu besuchen
- Der Endokrinologe wird herausfinden, wie es um die Schilddrüse steht und ob sie ihren Funktionen gerecht wird. Fehlfunktionen der Schilddrüse können das Auftreten von Fettleibigkeit provozieren.
- Der Gastroenterologe untersucht den Magen-Darm-Trakt. Wenn es nicht richtig funktioniert, wird es schwierig sein, ein gutes Ergebnis zu erzielen.
- Für Frauen - ein Gynäkologe. Es sind gynäkologische Probleme, die eine häufige Ursache für das Auftreten von zusätzlichen Pfunden werden.
Nachdem Sie sich erholt haben oder sich vergewissert haben, dass Ihre Gesundheit perfekt ist, müssen Sie Ihre übliche Ernährung überarbeiten.
Richtige Ernährung
Zuallererst müssen Sie sehr fetthaltige Gerichte von Ihrer Speisekarte ausschließen oder sich nicht mehr als 1 Mal pro Woche lockerlassen.
Entgegen den Verboten der Ernährungswissenschaftler darf man nach 18 Stunden aber nur leichte Mahlzeiten zu sich nehmen. Die beste Option sind Gemüsesalate und Obst. Ein kleines Stück Fisch ohne Öl wird nicht viel schaden.
Es wird empfohlen, einfache Kohlenhydrate durch komplexe zu ersetzen. Getreide und Nüsse sorgen schon in kleinen Mengen für ein langes Sättigungsgefühl.
Protein kann man nicht ablehnen! Aber Zucker ist nicht nur möglich, sondern notwendig. Dieses Produkt im Übermaß ist nicht nur für die Figur, sondern auch für den gesamten Organismus schädlich.
Wir trinken Wasser
Das Trinkregime ist der wichtigste Aspekt. Sie müssen täglich etwa 2 Liter Wasser trinken. Idealerweise kommen auf jedes Kilogramm Körpergewicht 30 ml. Tee, Kaffee, Saft zählen nicht. Sie müssen sich einem solchen Flüssigkeitsvolumen allmählich und immer wieder nähern und ein Glas Wasser mehr trinken.
Vorteile des richtigen Trinkregimes
- gibt Energie;
- macht Haare, Nägel und Haut schöner;
- verbessert die Verdauung;
- beschleunigt den Prozess der Ausscheidung von Toxinen und des Stoffwechsels.
All dies wird sich positiv auf das Körpergewicht auswirken. Der Körper beginnt, zusätzliche Kalorien aktiver zu verbrennen.
Richtige Sportart
Der Tag sollte mit Bewegung begonnen werden. Ein 10-minütiges Warm-Up am Morgen gibt Ihnen den ganzen Tag Energie und stimmt Ihren Körper richtig ein. Tägliche Workouts, die länger als 1 Stunde dauern, werden jedoch nicht empfohlen. Genug 2-3 volle Sitzungen pro Woche. Zu diesem Zeitpunkt ist es wichtig, die maximale Anzahl von Muskeln zu trainieren und das Cardio nicht zu vergessen.
In einem Monat werden die ersten Veränderungen spürbar sein. Der Körper wird straffer und schöner. Nach 4-6 Monaten können Sie Übergewicht und vergangene Komplexe vergessen.
