Um eine schlanke Figur zu bekommen, ist es wichtig, sich an die Grundsätze einer guten Ernährung zu halten. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich nicht mit Diäten erschöpfen, es reicht aus, sich körperlich zu betätigen und sich gesund zu ernähren. Gleichzeitig ist es notwendig, Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt zu vermeiden, es muss daran erinnert werden, dass es sich nicht immer um fettige, geräucherte, salzige und scharfe Speisen handelt.
Kalorienreiche Lebensmittel werden in drei Gruppen eingeteilt: kohlenhydrat-, eiweiß- und fetthaltige Lebensmittel. Fast alle Diäten basieren auf dem Ausschluss von Kohlenhydraten und Fetten aus der Ernährung. Ernährungswissenschaftler raten jedoch davon ab, zum Beispiel auf süße Früchte oder Trockenfrüchte zu verzichten und dem Körper kleine Genüsse zu nehmen. Sie können strengen Einschränkungen nicht standhalten.
Zuallererst müssen Sie daran denken, dass die kalorienärmsten Lebensmittel diejenigen sind, die viel Wasser enthalten. Zu dieser Gruppe gehören Gurken, Radieschen, Zucchini, Kürbis, Kohl, Tomaten und Rüben. Aber die kalorienreichsten sind Avocados, Bananen und verschiedene Nüsse - Pistazien, Haselnüsse, Walnüsse, Pinienkerne und Erdnüsse, Oliven.
Es ist unmöglich, Fette beim Abnehmen vollständig von der Ernährung auszuschließen, ihr Mangel wird sich sicherlich auf den Zustand der Haare, der Haut und des allgemeinen Wohlbefindens auswirken. Sie müssen gesunde Fette aus Fischöl, unraffinierten Ölen - Mais, Oliven - schöpfen.
Die kalorienreichsten protein- und fettreichen Lebensmittel
Die kalorienreichsten Lebensmittel sind fettreiche Lebensmittel. Dieses Axiom braucht keinen Beweis, daher sollten Lebensmittel mit einem Rekordfettgehalt aus der Ernährung gestrichen werden. Dies sind cremiges und Sonnenblumenfleisch, fettes Schweinefleisch, Lamm, geräucherte Würste und andere Köstlichkeiten, Mayonnaise. Sie sollten auch kein Gebäck mit süßer Sahne, Kuchen verwenden.
Von Proteinprodukten ist es ratsam, keine Sauerrahm zu essen, sie enthält auch viel Fett, fetten Käse und gebackene Milch. Es ist jedoch nicht notwendig, vollständig auf Milchprodukte zu verzichten, die tägliche Proteindosis für einen Erwachsenen sollte etwa 100-120 g betragen Es ist unbedingt erforderlich, mageren Fisch, Kefir, Hüttenkäse, Milch und Fleisch zu essen - Rindfleisch, Geflügel.
Die kalorienreichsten Kohlenhydrat-Lebensmittel
Die meisten Kohlenhydrate und damit auch Kalorien sind in Süßigkeiten enthalten. Es ist notwendig, die Menge der konsumierten Süßigkeiten, Kekse, Muffins und Schokolade zu mäßigen und nicht zu vergessen zuckerhaltige Getränke wie Soda und abgepackte Säfte. Nehmen Sie auf der "schwarzen" Liste Kaffee mit Sahne und Zucker, Tee auf. Bevorzugen Sie komplexe Kohlenhydrate - Müsli, Durumnudeln, Kleiebrot.
Versuchen Sie, gekochtes Gemüse, Fleisch, Fisch zu verwenden, und aus Süßigkeiten können Sie Honig, dunkle Schokolade ohne Zusatzstoffe und Zitrusfrüchte in der Ernährung belassen.
Sie müssen sich nicht nur von einigen Getreidesorten mitreißen lassen, Buchweizen und Haferflocken gelten als die kalorienreichsten. Hüttenkäse ist auch in einer gesüßten Version, glasiertem Quark, nicht zu essen. Die kalorienreichsten sind auch Chips, Konserven, Pommes und jedes andere Fastfood.
