Vielleicht versteht jede Frau, die versucht, ihren Körper in Form zu bringen, die Komplexität des Kampfes gegen Fettablagerungen im Bauch. Wenn Sie viele Stunden im Fitnessstudio trainieren, werden keine Ergebnisse erzielt, wenn Sie nicht auf die Ernährung achten.
Die richtigen Fette essen
Es ist notwendig zu verstehen, dass nicht alle Fette Feinde der Figur sind. Einfach ungesättigte Fette erhöhen das Bauch- und Taillenfett nicht. Diese Fette sind in Nüssen, Olivenöl, Avocados und dunkler Schokolade enthalten. Diese Lebensmittel können in Kombination mit ballaststoffreichen Lebensmitteln helfen, die Darmfunktion zu verbessern und Blähungen zu lindern.
Verzehr von Milchprodukten
Protein bildet magere Massen, er ist in Milchprodukten enthalten, was bedeutet, dass sich die daraus gewonnenen Kalorien nicht im Magen ansammeln.
Calcium und Vitamin D spielen eine wichtige Rolle im Stoffwechsel, nämlich in Milchprodukten. Bevorzugt sind fettarme Naturprodukte.
Vollkornprodukte essen
Es lohnt sich nicht, ganz auf Brot zu verzichten. Vollkornprodukte sollten bevorzugt werden. Das enthaltene Magnesium und die Ballaststoffe helfen, den Fettstoffwechsel zu regulieren.
Eine mit Vollkornprodukten angereicherte Ernährung hilft dem Körper, Glukose effizienter zu nutzen, eine Senkung des Blutspiegels löst die Verbrennung von Körperfett aus.
Trinken von Flüssigkeiten
Wasser ist die beste Energiequelle. Sie müssen es öfter und mehr trinken. Wasser verbessert den Stoffwechsel. Schmelzwasser ist das Beste. Es wird durch Einfrieren in einem Plastikbehälter zubereitet und nach dem Auftauen im Laufe des Tages konsumiert.
Kohlensäurehaltige Getränke, abgepackte Säfte, Sirupe und Alkohol müssen aufgegeben werden. Der Kaffeekonsum sollte auf zwei Tassen pro Tag reduziert werden. Eine Alternative zu Kaffee ist grüner Tee, der auch Koffein enthält, um Sie zu beleben.
Wir essen wenig, aber oft
Drei Mahlzeiten am Tag müssen wir vergessen. Die ideale Ernährung besteht darin, 5-6 mal am Tag zu essen. Dadurch wird die Nahrungsmenge reduziert und die Frequenz erhöht.
Das Frühstück sollte die wichtigste Mahlzeit des Tages sein. Es wird spätestens eine Stunde nach dem Aufwachen gegessen. Das Essen am Morgen beschleunigt den Stoffwechsel, der sich nachts verlangsamt.
Abendessen
Nicht nach 18 Uhr zu essen ist ein falsches Klischee. Nur das Abendessen sollte 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden, aber Sie müssen auf fettige Speisen verzichten. Fermentierte Milch oder leichter Salat sind ideale Abendessen.
Ernährung und Bewegung
Der Morgen ist die beste Zeit zum Trainieren. Eine Tasse Kaffee ohne Sahne und Zucker vor dem Training beschleunigt die Fettverbrennung und gibt dir Kraft für dein Training.
Für diejenigen, die lieber am Abend Sport treiben, denken Sie daran, dass zwischen Essen und Sport 2 Stunden vergehen sollten. Und nach dem Training wird nicht empfohlen, anderthalb Stunden zu essen.
